Mišićna masa

Sastojci: Pecivo (bučino, sezamovo, integralno, zobeno ili sl. po želji) 200 g pilećih prsa Sezonsko povrće (tikvica, patliđan, paprika, rajčica, gljive i ostalo povrće po želji) Začini (sol, papar, vegeta) Mješavina začinskog bilja (ružmarin, majčina dušica, timijan, bosiljak i sl.) 1 bjelanjak 1 žlica majoneze light 3 žlice vrhnja za kuhanje 1 žličica senfa (ili […]

Iako izgovori nikada nikuda ne vode (osim u stagnaciju) možda za žalopojku iz naslova ima(m) rješenje! Slažem se da prelazak sa nedovoljna 3 na 6 kvalitetnih obroka dnevno, može predstavljati veliku prepreku do snažnog i mišićavog tijela. Pripremiti svu tu količinu hrane i konzumirati je samo u obliku ”klasičnih/čvrstih obroka” oduzet će dosta vremena i […]

Ako radite na masi, ova hladna salata od puretine odličan, brzi i ukusan je izbor. Grožđe i celer ju čine dodatno svježom i hrskavom, a može izdržati nekoliko dana i poslužiti zapakirana kao gablec na poslu. S nutricionističke strane, daje izvrsnu kombinaciju proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Sastojci: 250g kuhanog cjelovitog tijesta (spiralno preporučeno) […]

Svi mi koji smo barem i pokušali vježbati na bilo koji način, bilo to samo kod kuće ili u teretani, prakticirajući neke grupne treninge ili vježbe u prirodi poput rolanja, vožnje bicikla ili slično, naišli smo na jednu određenu zasićenost istim. Kako održati motivaciju u kontinuitetu, kada pomaknuti granice i napraviti neke promjene u svakodnevici, dolazi […]

Zdrava ili pravilna prehrana je ona prehrana koja tijelu osigurava optimalan unos kalorija, vitamina, minerala i tekućine, te optimalan omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti kako bi se osigurale potrebe organizma za gradivnim, energetskim i zaštitnim tvarima. Medicinska i nutricionistička znanost u zajedničkoj suradnji sve više otkrivaju veliki utjecaj pravilnog načina života i prehrane na cjelokupno […]

Taurin je najrasprostranjenija slobodna aminokiselina koju pronalazimo u tkivima, poput mišića te u srcu, plućima ili jetri. Ova aminokiselina je uključena u inzulinsku djelatnost, detoksikaciju, te zaštitu stanične membrane. Tijekom treninga, taurin se otpušta u mišiće koji su treningom aktivirani te upravo ova aminokiselina povećava njihov obujam. Naime, taurin sudjeluje u stvaranju dušikovog monoksida (NO) […]

Jeste li za biftek? Srednje pečen? Savršeno! Pred vama je goveđi odrezak. No, osim toga, pred vama je i proteinski obrok koji obiluje željezom i vitaminima B kompleksa. Upravo zbog njegove nutritivne vrijednosti, goveđi odrezak biste trebali s vremena imati na tanjuru. Govedina je odličan izvor proteina potrebnih za rast vaših mišića. Proteini iz govedine […]

Većina tradicionalnih programa vježbi za rast mišića jednostavno ne pali kod prirodno mršavih ljudi. Ako ste ektomorf, za vas vrijede drugačija pravila. Ignorirajte ta pravila i možete odmah zaboraviti na skori rast mišića. Slijedite pravila u nastavku i pitanje ”Ideš li ti uopće u teretanu?”, zamijeniti će ”Natječeš li se ti u bodybuildingu?” Kako prepoznati […]

Mnogi misle kako je sve teže hraniti se zdravo, posebice ako ne želite polovicu plaće svaki tjedan potrošiti na hranu. Konzumiranje prejeftinog i obrađenog mesa predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike, ali pronalazak kvalitetnih alternativa koje si možete priuštiti nije lako. Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Washingtonu, zdrava prehrana može koštati do 10 puta više od […]

Ove proteinske pločice idealne su kao preworkout ili postworkout obrok svakoj fizički aktivnoj osobi. 🙂   Izvrsna su okusa i uvijek vam mogu biti pri ruci kako biste svome tijelu pružili kvalitetan snack u bilo kojem trenutku ili zadovoljili želju za slatkim. Sastojci: 1/2 šalice (cca 130 g) maslaca od kikirikija 1/2 šalice (cca 85 […]