Kako dobiti na kilaži: faktori za uspjeh – 1. dio
Ako želite dobiti na kilaži, morate obratiti pažnju na četiri bitna faktora koji pridonose konačnom rezultatu. Ako želite nabaciti kilograme na brzinu, morate naglasiti sva četiri. Sjajna prehrana ili sjajan način treninga sami po sebi mogu dati dobre rezultate, ali veliki mišići nastaju onda kada ih sve spojite zajedno.
Poznajete li nekoga tko se uistinu trudi nabaciti nekoliko kilograma mišićne mase, ali mu to nikako ne polazi za rukom? Napravite malu analizu i vrlo brzo ćete uvidjeti da ne uspijeva jer ne zna kako ova četiri faktora inkorporirati u svoj naum, a poslije provesti u realizaciju.
Sva krivnja za njegov neuspjeh usmjerena je na jedan aspekt programa koji je krivo definirao i koji je ključan za daljnji napredak. Upravo zbog tog pogrešnog aspekta sva energija i vrijeme su krivo usmjereni, što ide na uštrb ostalih, dobro postavljenih i definiranih faktora.
Na primjer, onaj tko definira svoj trening s utezima kao glavni razlog zbog čega dovoljno ne napreduje, konstantno će prtljati po načinu treninga. Onaj tko je opčinjen dodacima prehrani, spas će tražiti u magičnim pripravcima i konstantno ubacivati nove u svoj plan. I tako dok oni troše svoje vrijeme na raznorazne varijacije na temu, pravi razlog zašto ne mogu dobiti na mišićnoj masi leži u pogrešnoj prehrani, neadekvatnom intenzitetu treninga, nedovoljnom odmoru itd.
Ako niste ništa naučili ili ako ništa ne znate s potpunom sigurnošću, tada upamtite ovo: Kako biste dobili na kilaži i brzo izgradili mišiće, morate imati čvrst pristup za svaki od sljedeća četiri faktora.
Svaki od ovih faktora djeluje zasebno, ali svaki od njih čini ostale snažnijima. Njihova je sinergija ključna za mišićnu izgradnju.
„Velika četvorka“ faktora
1) Morate prihvatiti takvu prehranu kojom ćete povećati kalorijski unos i osigurati tijelu nutrijente potrebne za rast i razvoj. Ukoliko tijelo nema sirovi materijal potreban za izgradnju mišića – proteine, ugljikohidrate i masti – nikakav trening s utezima neće vam pomoći da budete veliki i jaki.
2) Iako dodaci prehrani neće biti glavni uzrok vašeg uspjeha u nabacivanju kilograma, mogu biti od iznimne važnosti kada tijelu treba dati dodatni poticaj i opskrbiti ga točno onim što ne može samo izvući iz hrane. Određeni dodaci prehrani poput ZMA mogu doprinijeti još većem napretku.
Glavni ključ kako koristiti dodatke prehrani leži u učinkovitom izbjegavanju onih loših i pametnim investicijama u one dodatke prehrani koji će stvarno obaviti posao. Dodatke prehrani treba tretirati kao dodatak, a ne kao srž dobivanja mišićne mase.
3) Morate trenirati prema rasporedu, metodama i rutinama koje ubrzavaju mišićnu izgradnju. Postoji mnogo komponenti uključenih u dizajn treninga s utezima koje pružaju veliki mišićni rast. Tako se možete odlučiti na vježbe koje odabirete prema tempu dizanja utega ili osigurati da vaš trening na svakom polju iz dana u dan bude što jači kako bi maksimalno povećali izgradnju mišićne mase.
4) Morate pratiti svoj napredak i bilježiti metode koje koristite. Dobar monitoring omogućit će praćenje rezultata i uvid u ono što vas je dovelo do tih rezultata. Iz tih ćete informacija lako napraviti potrebne prilagodbe koje će vam pomoći nastaviti s izgradnjom mišića sve dok vaš cilj ne bude ispunjen.
Premium
