Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako dobiti na kilaži: faktori za uspjeh – 1. dio

Ako želite dobiti na kilaži, morate obratiti pažnju na četiri bitna faktora koji pridonose konačnom rezultatu. Ako želite nabaciti kilograme na brzinu, morate naglasiti sva četiri. Sjajna prehrana ili sjajan način treninga sami po sebi mogu dati dobre rezultate, ali veliki mišići nastaju onda kada ih sve spojite zajedno.

Poznajete li nekoga tko se uistinu trudi nabaciti nekoliko kilograma mišićne mase, ali mu to nikako ne polazi za rukom? Napravite malu analizu i vrlo brzo ćete uvidjeti da ne uspijeva jer ne zna kako ova četiri faktora inkorporirati u svoj naum, a poslije provesti u realizaciju.

Sva krivnja za njegov neuspjeh usmjerena je na jedan aspekt programa koji je krivo definirao i koji je ključan za daljnji napredak. Upravo zbog tog pogrešnog aspekta sva energija i vrijeme su krivo usmjereni, što ide na uštrb ostalih, dobro postavljenih i definiranih faktora.

Na primjer, onaj tko definira svoj trening s utezima kao glavni razlog zbog čega dovoljno ne napreduje, konstantno će prtljati po načinu treninga. Onaj tko je opčinjen dodacima prehrani, spas će tražiti u magičnim pripravcima i konstantno ubacivati nove u svoj plan. I tako dok oni troše svoje vrijeme na raznorazne varijacije na temu, pravi razlog zašto ne mogu dobiti na mišićnoj masi leži u pogrešnoj prehrani, neadekvatnom intenzitetu treninga, nedovoljnom odmoru itd.

Ako niste ništa naučili ili ako ništa ne znate s potpunom sigurnošću, tada upamtite ovo: Kako biste dobili na kilaži i brzo izgradili mišiće, morate imati čvrst pristup za svaki od sljedeća četiri faktora.

Svaki od ovih faktora djeluje zasebno, ali svaki od njih čini ostale snažnijima. Njihova je sinergija ključna za mišićnu izgradnju.

„Velika četvorka“ faktora

1) Morate prihvatiti takvu prehranu kojom ćete povećati kalorijski unos i osigurati tijelu nutrijente potrebne za rast i razvoj. Ukoliko tijelo nema sirovi materijal potreban za izgradnju mišića – proteine, ugljikohidrate i masti – nikakav trening s utezima neće vam pomoći da budete veliki i jaki.

2) Iako dodaci prehrani neće biti glavni uzrok vašeg uspjeha u nabacivanju kilograma, mogu biti od iznimne važnosti kada tijelu treba dati dodatni poticaj i opskrbiti ga točno onim što ne može samo izvući iz hrane. Određeni dodaci prehrani poput ZMA mogu doprinijeti još većem napretku.

Glavni ključ kako koristiti dodatke prehrani leži u učinkovitom izbjegavanju onih loših i pametnim investicijama u one dodatke prehrani koji će stvarno obaviti posao. Dodatke prehrani treba tretirati kao dodatak, a ne kao srž dobivanja mišićne mase.

3) Morate trenirati prema rasporedu, metodama i rutinama koje ubrzavaju mišićnu izgradnju. Postoji mnogo komponenti uključenih u dizajn treninga s utezima koje pružaju veliki mišićni rast. Tako se možete odlučiti na vježbe koje odabirete prema tempu dizanja utega ili osigurati da vaš trening na svakom polju iz dana u dan bude što jači kako bi maksimalno povećali izgradnju mišićne mase.

4) Morate pratiti svoj napredak i bilježiti metode koje koristite. Dobar monitoring omogućit će praćenje rezultata i uvid u ono što vas je dovelo do tih rezultata. Iz tih ćete informacija lako napraviti potrebne prilagodbe koje će vam pomoći nastaviti s izgradnjom mišića sve dok vaš cilj ne bude ispunjen.

Vezani članci

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se