5 vježbi za poboljšanje ravnoteže

Ravnoteža je samo jedna komponenta u fitnessu, uz snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Dobra ravnoteža važna je za mnoge aktivnosti koje radimo svaki dan, poput hodanja i spuštanja niz stepenice. Vježbe koje poboljšavaju ravnotežu mogu spriječiti padove, što je čest problem kod starijih odraslih i osoba oboljelih od kroničnih bolesti. One također mogu koristiti pretilim osobama jer se težina ne raspoređuje uvijek ravnomjerno po tijelu. Gubitak ravnoteže može nastati iznenada tijekom stajanja i kretanja, a često nismo potpuno svjesni da možemo imati slabu ravnotežu dok ne pokušamo odraditi određene vježbe.

U nastavku provjerite 5 vježbi koje će vam pomoći da poradite na svojoj ravnoteži uz ostale benefite za vaše tijelo.

Vježbe:

Leg swings

Zamah nogama dinamičan je pokret koji pomaže vašem tijelu da noge i fleksore kuka pripremi za kretanje. Jednostavna je i poželjna vježba za izvođenje prije trčanja ili druge vrste fizičke aktivnosti i pomoći će vam da naučite bolje održavati ravnotežu, a također je korisna u povećanju pokretljivosti i fleksibilnosti.

One-legged squat

Tijekom ove vježbe, spuštanje na jednoj nozi zahtijeva ozbiljnu kontrolu i ravnotežu, pa ćete lakše izgraditi snagu donjeg dijela tijela. Čučanj na jednoj nozi aktivira manje mišiće kako bi uravnotežili vaše tijelo, što može pomoći u izbjegavanju ozljeda.

Single-leg deadlift

Mrtvo dizanje s jednom nogom aktivira stražnju ložu, gluteus maximus, gluteus medius, gležnjeve i core. Zbog jačanja navedenih mišića, ova vježba utječe na vašu sposobnost održavanja ravnoteže.

Toe raises

Snažni gležnjevi i potkoljenice pomažu u ravnoteži, tako da se osjećate stabilnije dok radite svakodnevne aktivnosti poput stajanja, hodanja, trčanja ili skakanja, a ove dijelove tijela možete ojačati jednostavnim podizanjem nožnih prstiju.

Wall push up

Sklekovi za zidu pogodni su za početnike ili one koji imaju ozljede ramena. Ova vrsta sklekova pomaže u izgradnji snage ramena i prsa, ali smanjuje opterećenje mišića. Tijekom ove vježba aktivne su ruke, prsa i ramena. Ono što izaziva ravnotežu kod sklekova je nagib i stajanje na prstima kada se spustite.