Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 vježbi za poboljšanje ravnoteže

Ravnoteža je samo jedna komponenta u fitnessu, uz snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Dobra ravnoteža važna je za mnoge aktivnosti koje radimo svaki dan, poput hodanja i spuštanja niz stepenice. Vježbe koje poboljšavaju ravnotežu mogu spriječiti padove, što je čest problem kod starijih odraslih i osoba oboljelih od kroničnih bolesti. One također mogu koristiti pretilim osobama jer se težina ne raspoređuje uvijek ravnomjerno po tijelu. Gubitak ravnoteže može nastati iznenada tijekom stajanja i kretanja, a često nismo potpuno svjesni da možemo imati slabu ravnotežu dok ne pokušamo odraditi određene vježbe.

U nastavku provjerite 5 vježbi koje će vam pomoći da poradite na svojoj ravnoteži uz ostale benefite za vaše tijelo.

 

Vježbe:

 

Leg swings

Zamah nogama dinamičan je pokret koji pomaže vašem tijelu da noge i fleksore kuka pripremi za kretanje. Jednostavna je i poželjna vježba za izvođenje prije trčanja ili druge vrste fizičke aktivnosti i pomoći će vam da naučite bolje održavati ravnotežu, a također je korisna u povećanju pokretljivosti i fleksibilnosti.

One-legged squat

Tijekom ove vježbe, spuštanje na jednoj nozi zahtijeva ozbiljnu kontrolu i ravnotežu, pa ćete lakše izgraditi snagu donjeg dijela tijela. Čučanj na jednoj nozi aktivira manje mišiće kako bi uravnotežili vaše tijelo, što može pomoći u izbjegavanju ozljeda.

Single-leg deadlift

Mrtvo dizanje s jednom nogom aktivira stražnju ložu, gluteus maximus, gluteus medius, gležnjeve i core. Zbog jačanja navedenih mišića, ova vježba utječe na vašu sposobnost održavanja ravnoteže.

Toe raises

Snažni gležnjevi i potkoljenice pomažu u ravnoteži, tako da se osjećate stabilnije dok radite svakodnevne aktivnosti poput stajanja, hodanja, trčanja ili skakanja, a ove dijelove tijela možete ojačati jednostavnim podizanjem nožnih prstiju.

Wall push up

Sklekovi za zidu pogodni su za početnike ili one koji imaju ozljede ramena. Ova vrsta sklekova pomaže u izgradnji snage ramena i prsa, ali smanjuje opterećenje mišića. Tijekom ove vježba aktivne su ruke, prsa i ramena. Ono što izaziva ravnotežu kod sklekova je nagib i stajanje na prstima kada se spustite.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se