10 načina da smršavite bez treninga

Svi želimo brzo smršavjeti, ali u stvarnosti je za ovaj cilj potreban naporan rad, strpljenje i odlučnost. Za one koji imaju problema s pronalaženjem vremena za vježbanje, nema potrebe za uzrujavanjem jer postoji puno načina za mršavljenje bez odlaska u teretanu.

Vaša je prehrana ključni faktor kada je u pitanju gubitak kilograma. Važno je jesti odgovarajuću hranu svakodnevno; to uključuje hranu koja se sastoji od osnovnih makronutrijenata, minerala, vitamina i hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu za pravilno funkcioniranje. No osim prehrane postoje i drugi faktori koji utječu na vaš kalorijski unos i potrošnju, a neke od njih provjerite u nastavku članka.

1. Jedite više vlakana

Jedno istraživanje pokazalo je da konzumacija vlakana može pomoći u kontroli šećera u krvi, smanjiti rizik od moždanog udara, povećati gubitak kilograma kod pretilih ljudi i može smanjiti rizik od žučnih i bubrežnih kamenaca. Konzumacija vlakana pomaže vam da se dulje osjećate sitima, a to je učinkovit način za detoksikaciju tijela i smanjenje želje za prejedanjem.

2. Bacite se na čišćenje!

Čišćenje doma jednostavan je način potrošnje dodatnih kalorija. Bez obzira na to čistite li pod, usisavate li, sagnete li se da biste pokupili predmete ili perete posuđe, neprestano se krećete i trošite kalorije bez da ste toga svjesni. Istraživanja su pokazala da samo mala količina kućanskih poslova može sagorjeti do 170 kalorija u sat vremena.

3. Pijte više vode

Ispijanje više vode tijekom dana može vam pomoći da smršavite. Ne samo što vas hidratizira i pomaže u oslobađanju tijela od toksina, već će vam ispijanje vode prije obroka pomoći da se brže osjećate sito, što rezultira manjim unosom hrane i kalorija.

4. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj jedan je od najboljih čajeva za mršavljenje; pomaže u gubitku masti i pokazalo se da ubrzava vaš metabolizam, što potiče sagorijevanje masnoće. Zeleni čaj sadrži puno antioksidansa i pokazalo se da pomaže tijelu da poveća detoksikacijski učinak.

5. Više vremena provedite stojeći

Jeste li znali da svakodnevno stajanje u trajanju od 4 sata može sagorjeti dodatnih 80-200 kalorija? Tako možete izgubiti 4-10 kilograma u godinu dana, prema istraživanju portala LiveStrong.

6. Smanjite razinu stresa

Stres može negativno utjecati na vaše tijelo, ne samo psihički, već i fizički. Povećanje tjelesne težine, što je najčešća nuspojava, može biti posljedica oslobađanja dva hormona zvana kortizol i epinefrin. Kada se izluče ovi hormoni nadbubrežne žlijezde, to može dovesti do toga da inzulin unosi glukozu u naše stanice i pretvara je u masnoću.

7. Kontrolirajte svoje porcije

Neophodno je osigurati odgovarajuću količinu hrane kako biste mogli kontrolirati svoj kalorijski unos i potrošnju. Prevelike porcije mogu rezultirati pretilošću, a premale mogu dovesti do prejedanja nakon obroka. Koristite manje tanjure i poslužite se manjim obrocima kako biste kontrolirali količinu hrane koju konzumirate, ali pritom pripazite da ne pojedete premalu količinu hrane kako ne biste kasnije ogladnjeli. Više o kontroli porcija možete pročitati OVDJE.

8. Naspavajte se

Nedostatak sna usporava metabolizam i povećava glad i apetit. To rezultira manjom kalorijskom potrošnjom i većom konzumacijom hrane. Kada ste u dubokom snu, trošite više kalorija nego kada samo ležite čitajući knjigu u krevetu ili nemirno spavate. Stoga se vaša sposobnost sagorijevanja više kalorija tijekom dana uvelike oslanja na ukupno vrijeme i kvalitetu sna.

9. Izbacite slatka i gazirana pića iz prehrane

Ako vam je cilj smršavjeti, recite NE slatkim pićima, gaziranim sokovima i sokovima s visokim udjelom šećera. Previše šećera uzrokuje debljanje, a nedostatak inzulina usporava naš metabolizam. Pojedina istraživanja pokazuju da se dječji rizik od pretilosti povećava se za 60% za svako dodatno slatko piće koje se dnevno konzumira.

10. Jedite više proteina

Dokazano je da proteinska prehrana ubrzava metabolizam. Proteini pomažu u povećanju vaše mišićne mase, što u konačnici rezultira ubrzanim metabolizmom i boljom kalorijskom potrošnjom. Također vam pomaže da se duže osjećate sitije, što dovodi do manje konzumacije hrane.