Jednostavan kućni trening za triceps
Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, trening kod kuće uvijek vam može biti rezervna opcija bez obzira na to koji dio tijela želite ojačati. Osim što oduzima vrlo malo vremena, trenirate u udobnosti doma bez ikakvih distrakcija, a uz to ne morate trošiti gorivo ili novac na prijevoz do teretane. Ako ste među vježbačima koji žele ojačati svoje ruke, osim bicepsa trebali biste trenirati i mišić koji mnogi zanemaruju – triceps.
Zašto trebamo ojačati triceps?
Triceps brachii je veliki mišić smješten na stražnjoj strani nadlaktice. Nazvan je na temelju broja podrijetla tetiva, a tetiva se sastoji od bijelih vlakana sličnih užetu raspoređenih u dugačke snopove koji pričvršćuju mišić na kost. Dakle, triceps se pričvršćuje na lopaticu na jednoj tetivi, te na humerus (kost ruke) na druge dvije tetive. Svaka tetiva ima mišić, koji se naziva duga glava (pričvršćena za tetivu lopatice), bočna glava (pričvršćena za tetivu kostiju ruke) i medijalna glava (također pričvršćena za tetivu kostiju ruke).
Triceps je odgovoran za pokrete guranja, poput pomicanja namještaja ili podizanja vlastitog trupa s poda. Također je pomoćni mišić kod nošenja vrećica i sl. ili tijekom bilo kojeg fizičkog posla. I, naravno, triceps je mišić koji se primjećuje među prvima kada nosite odjeću bez rukava.
Kako biste ojačali svoj triceps, pripremili smo trening od 8 vježbi pomoću kojih ćete izgraditi ruke kakve ste oduvijek željeli.
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
3 serije s 10-20 ponavljanja
3 serije s 20-30 ponavljanja
Resistance band triceps extension
4 serije s 20-30 ponavljanja
4 serije s 15-20 ponavljanja
Dumbbell overhead triceps extension
3 serije s 8-12 ponavljanja
3 serije od 30-40 sekundi
3 serije s 10 ponavljanja
Underhand dumbbell triceps kickback
4 serije s 15-20 ponavljanja
Premium
