7 veganskih pre-workout obroka za energiju i motivaciju

Odlučili ste postati vegan i tražite namirnice biljnog podrijetla za svoj novi plan prehrane? Iako vas mnogi uvjeravaju da bez konzumacije mesa nema napretka, vrijeme je da im dokažete suprotno. Ako se trebate opskrbiti energijom prije treninga, namirnice biljnog podrijetla mogu vam pomoći u poboljšanju izvedbe, pa tako i u postizanju rezultata. Sastavili smo popis 7 veganskih pre-workout obroka koji u sebi ne sadrže namirnice životinjskog podrijetla. Čak i ako volite jesti meso, preporučujemo da ih isprobate i uvjerite se u njihov učinak.

1. Datulje

Datulje su bogate ugljikohidratima zbog čega vas opskrbljuju s velikom količinom energije. S obzirom na to da sadrže jednostavne šećere, u tijelu se pretvaraju u glukozu koju stanice koriste za energiju. Vezano uz to, datulje imaju niski glikemijski indeks, što znači da se sporo probavljuju u našem organizmu i održavaju jednaku razinu energije tijekom cijelog dana.

2. Banana i maslac od kikirikija

Nasjeckajte bananu i pojedite ju uz žlicu maslaca od kikirikija kako biste svom tijelu pružali dovoljnu količinu ugljikohidrata, masti, vlakana i proteina. Osim toga, banana će vaše tijelo opskrbiti i magnezijem i kalijem, odnosno elektrolitima koji utječu na kontrakcije mišića. Kao i datulja, banana ima niži glikemijski indeks, zbog čega je idealan snack prije treninga.

3. Smoothie

Čar smoothieja je u tome što u nekoliko minuta možete kombinirati bilo koje od svojih omiljenih namirnica u jedan ukusan tekući obrok. Ako radite pre-workout smoothie, birajte namirnice koje će vas opskrbiti dovoljnom količinom energije. Možete kombinirati primjerice bananu, mango i bademovo mlijeko. Isto tako, ovakva kombinacija će vam osim energije podići i raspoloženje, pa time i motivaciju za trening.

4. Zobena kaša s voćem, orašastim plodovima i chia sjemenkama

Zobena kaša je izvrsna pre-workout namirnica jer sadrži kompleksne ugljikohidrate koji vam pružaju dugoročnu opskrbu energijom. Osim zobi, chia sjemenke su također odličan izvor energije, a mogu vam pomoći u tome da pobijedite dehidraciju uzrokovanu znojenjem nakon treninga. Osim toga, chia sjemenke pomažu u smanjenju upala i boli u zglobovima te su izvrsna namirnica ako želite smršaviti. Uz chia sjemenke, orašasti plodovi obogatit će ovu kašu proteinima i zdravim mastima, a voće vlaknima.

5. Krumpir i riža

Ako vas navedeni obroci nisu impresionirali jer niste ljubitelj slatkog, kombinacija riže i krumpira mogla bi vam ipak biti draža. Ovaj obrok trebali biste pojesti barem sat vremena prije treninga kako bi njegova energija bila dostupna vašem tijelu nakon razgradnje. U riži se krije manja količina proteina, ali isto tako ima nizak udio masti, zbog čega je jedna od omiljenih namirnica za izgradnju mišića, dok je krumpir bogat ugljikohidratima koji služe kao izvor energije za trening.

6. Pečeni batat

Batat je poznat kao superhrana za ljude koji se bave trčanjem, a u zadnje vrijeme većina aktivnih vježbača uključuje ga u svoj plan prehrane kao pre-workout obrok. Ova ukusna namirnica odličan je izvor kompleksnih ugljikohidrata, ali sadrži i vitamine i minerale koji utječu na brojne kemijske procese u tijelu, pa tako i na izgradnju mišića i koštanog tkiva.

7. Kava

Ako ne možete zamisliti jutro bez šalice kave, trebali biste ju konzumirati i uz svoj pre-workout obrok. Osim što je snažan antioksidans, kofein je pogodan za održavanje budnosti i fokusa tijekom treninga, čime ubrzava vrijeme reakcije u nekoj vježbi i poboljšava izvedbu. Preporučujemo da popijete kavu barem dva sata prije treninga jer 100 do 400 miligrama kofeina može ubrzati metabolizam i tako utjecati na bolju potrošnju kalorija tijekom treninga.