biljna prehrana

Stopa kojom ljudska rasa izlovljava ribu diljem svjetskih mora i oceana tolika je da bi do 2048. značajan broj životinja koje obitavaju ispod površine mogao preseliti u rubriku izumrlih vrsta. Nemamo puno vremena za sprječavanje ove katastrofe, no svakako imamo izbora. Ljubitelji morske hrane istu mogu pronaći u alternativnom obliku. Pričamo o biljnoj morskoj hrani […]

Bez obzira na to koliko trenirate, bez pravilne prehrane teško da ćete postići željene rezultate. Kako biste izgradili mišiće o kakvima ste oduvijek sanjali, sljedećih nekoliko namirnica će vam u tome pomoći, a svaka od njih lako je dostupna gotovo u svakoj trgovini. 1. Jaja Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masnoće i druge važne hranjive […]

Tofu je već stoljećima jedan od glavnih specijaliteta azijske kuhinje, ali u posljednjih 50-ak godina sve je popularniji na zapadu. Ovaj proizvod od soje postao je dio veganske i vegetarijanske prehrane diljem svijeta, a obično se koristi kao zamjena za meso ili sir kod osoba koje ne konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla. Budući da je izvor […]

Prilično je očito da proteini pomažu u izgradnji mišića te da trebate povećati njihov unos kada želite povećati masu. Čak i ako želite smršavjeti, proteini su pravi heroj, i to s razlogom – proteini zasićuju i pomažu vam da ne posežete za hranom do sljedećeg obroka. Zbog toga vam dodavanje proteina u obroke može olakšati […]

Možete li zamisliti roštilj bez mesa? Ako je odgovor “ne”, vrijeme je da vas uvjerimo kako postoje alternative u kojima ćete gotovo jednako uživati, a pritom se i opskrbiti hranjivim tvarima koje pozitivno utječu na vaše zdravlje i rezultate u treningu. Nije vam jasno kako vegetarijanci i vegani preživljavaju bez mesa na roštilju? Vjerojatno su […]

Ako provodite plan zdrave prehrane i redovito trenirate, ali i dalje osjećate da vam je potreban onaj dodatan korak do najbolje forme, vjerujemo da ste poželjeli isprobati pojedine suplemente. Mnogi u tom pohodu do savršene kondicije obično posežu za whey proteinima, kreatinom, glutaminom, omega-3 masnim kiselinama i drugim suplementima čija je upotreba uobičajena i dokazano […]

Kad mnogi ljudi pomisle na vegane i vegetarijance, obično ih ne mogu vizualizirati kao osobe koje treniraju, a kamoli kao bodybuildere. Ipak, ljubitelji prehrane biljnog podrijetla mogu jednako učinkovito povećati mišićnu masu kao i osobe koje jedu meso i proizvode životinjskog podrijetla. Ono na što trebate obratiti pažnju, bez obzira na koju ste se vrstu […]

Nemojte se sramiti priznati da vam je junk food primamljiv bez obzira na to što ga izbjegavate zbog svojih ciljeva. Dobro je, pa čak i poželjno, tu i tamo pojesti “cheat obrok” ili imati “cheat day” kako biste se nagradili za ostvarene rezultate, ali naravno, ne preporučuje se pretjerivati jer biste mogli ugroziti svoj napredak. Međutim […]

Kada je riječ o gubitku kilograma, važno je napomenuti da nisu sve kalorije koje unesete putem hrane jednake. Zbog toga se preporučuje konzumiranje prirodne neprocesirane hrane koja je bogata važnim hranjivim tvarima za normalno funkcioniranje organizma te izbjegavati procesiranu hranu. U tome vam može pomoći vegetarijanski način prehrane. Osim toga što ćete jesti više neprocesirane […]

Odlučili ste izbaciti iz prehrane sve nezdrave snackove? To je prvi pokazatelj da vam je stalo do vašeg fitness cilja i da ste napravili veliki korak prema naprijed. Ako ste u potrazi za zdravijim alternativama, kao snack prije ili nakon treninga može vam poslužiti pojedino voće i povrće. Većina ovih namirnica sadrži vlakna koja su neophodna […]