6 ideja kako ostati u pokretu kod kuće

Novonastala situacija u kojoj nam je poprilično ograničeno kretanje i većinu dana provodimo u svoja četiri zida ne smije nas obeshrabriti. U svakom danu trebamo pronaći nešto pozitivno, ostati fokusirani i nastaviti sa svojim treninzima, koji su nam sada važniji nego ikada prije. Ako ste navikli na vježbanje u teretani, sve vam se ovo može činiti kao veliki izazov, no činjenica je da vam i kod kuće ostaje još puno zanimljivih i zabavnih opcija da budete aktivni. Mi smo pripremili 6 odličnih ideja i predlažemo da već danas sa svojim ukućanima isprobate neku od njih.

Za koju god aktivnost da se odlučite, Garmin pametni satovi bit će vam idealan partner u tome budući da sadrže više od 20 ugrađenih sportskih aplikacija s vježbama koje možete raditi kod kuće. Osim što vas mogu poput osobnog trenera voditi kroz trening, u svakom trenutku ćete na svojem zapešću imati detaljan uvid u svoj napredak koji ste postigli kroz odabranu aktivnost. Isto tako, pratit će vaše otkucaje, broj koraka i kalorijsku potrošnju 24 sata dnevno. Vrijeme je da iskoristite najbolje mogućnosti svojeg Garmin uređaja!

1. Kardio ili trening snage

Nije važno jesu li vam na raspolaganju raznovrsni rekviziti (bučice, elastična traka, girja…) ili trenirate koristeći isključivo težinu vlastitog tijela; imate li mogućnost trenirati na svojem dvorištu ili je sada stan postao vaša mini teretana… Važno je samo da trenirate! Ako vam nedostaje ideja za trening, pronađite ih u Garmin Connect aplikaciji. Korisnicama Venu, vívoactive 4/4S i fēnix 6 uređaja dostupne su i animirane vježbe na zaslonu sata (joga, pilates, kardio i vježbe snage)*, dok se na ostale uređaje mogu preuzeti vježbe s detaljnim uputama za pravilnu izvedbu. Sve o preuzimanju vježbi pročitajte OVDJE.

2. Joga

Ako ste zbog trenutnih okolnosti zaokupljeni negativnim mislima, stresom ili panikom, vrijeme je da skrenete pažnju sa svega što vas trenutno brine. Jasno nam je da to nije lako, no postoje načini da ublažite negativne emocije i  smanjite razinu stresa. Ako želite opustiti svoj um, ali pritom ostati fizički aktivni i paziti na svoje zdravlje, predlažemo da u svojem dnevnom rasporedu pronađete vrijeme za nekoliko minuta joge. Dodatan bonus je što ćete naučiti nešto novo ako do sada još niste isprobali ovaj tip treninga. U tom slučaju od velike vam pomoći može biti vaš Garmin sat uz koji ćete se pomoću ugrađene sportske aktivnosti joga usredotočiti na pravilno disanje i smanjivanje razine stresa uz opuštajuće vježbe.

3. Pilates

Još jedna vrsta treninga koja će vam pomoći da se opustite, riješite stresa i napetosti, dok istovremeno razvijate svoju fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Pilates zahtijeva da tijekom vježbi dišemo usredotočeno, gibamo se kontrolirano i sve zajedno radimo potpuno koncentrirano. To znači da trening zahtijeva punu pažnju, a s druge strane, omogućuje nam da se tih sat vremena isključimo od svih naših problema. Baš poput joge, vođene pilates vježbe možete pronaći na Garmin Connect aplikaciji i pratiti ih na zaslonu svojeg sata.

4. Šetnja ili jogging u kući

Tko kaže da to što ste zatvoreni u kući ili stanu znači da ne možete prijeći uobičajenih 5 km kroz dan? Naravno, to neće biti jednako zanimljivo kao trčanje u prirodi, ali to vas ne bi trebalo spriječiti da dosegnete svoj dnevni cilj. Pokrenite se, povećajte otkucaje srca i potrošite suvišne kalorije lagano trčeći kroz sve prostorije u kući. Ako ste u zgradi, možda bolje da preskočite trčanje i odlučite se za hodanje kako biste sačuvali dobrosusjedske odnose. 😉  Prošetajte unutar svoja četiri zida uz naša četiri vrijedna savjeta, a prijeđenu udaljenost i ukupan broj koraka pratite na zaslonu pametnog sata.

5. Sobni bicikl

Ljubiteljima bicikliranja kojima je dostupan sobni bicikl predlažemo da se povežu s obitelji i prijateljima i zajedno odvoze neku dužu rutu ili organiziraju natjecanje u kojem pobjeđuje onaj koji prvi odvozi 5 km; a sve to iz svojeg dnevnog boravka ili spavaće sobe. 🙂 Izračunajte koliko je dugačka vaša uobičajena biciklistička ruta i prijeđite ju pedalirajući na sobnom biciklu. Možda će vam nedostajati vijugave staze, vjetar u kosi ili šarenilo prirode, no sada dok vozite bicikl možete uživati u omiljenoj knjizi, filmu, seriji ili razgovoru s dragom osobom.

6. Trening u paru

Dok se jedni najbolje koncentriraju kada treniraju sami, drugima je društvo najveća motivacija. Svi ćemo se složiti da je sve zabavnije u dobrom društvu, zar ne?  Zato od sutra potaknite svoje ukućane da treniraju s vama. Više o aktivnostima pomoću kojih možete potaknuti svoju obitelj na zajednički “trening” pročitajte u našem ranije objavljenom članku. Trening partner dostupan vam je i ako živite sami – u virtualnom obliku. Kako sve to funkcionira provjerite u našem članku “Motivirajte se za trening uz virtualnog gym buddyja”. U slučaju da ste oboje korisnici Garmin uređaja, povežite se putem Garmin Connect aplikacije i organizirajte svaki tjedan mini natjecanje u kojem ćete odmjeriti svoje snage i saznati tko je u boljoj formi. Ima li bolje motivacije od malo konkurencije? 🙂

*Kompatibilni uređaji za animirane vježbe na zaslonu: Venu, Vivoactive 4, Fenix 6, Tactix Delta