Prehrana za vrijeme izolacije
Svi se moramo složiti s činjenicom da je izolacija pred sve nas postavila jedan veliki fit izazov. Puno je manje kretanja i aktivnosti, onemogućen nam je odlazak u fitnes centre i dvorane za treninge, dok je samostalan trening na otvorenom također pun ograničenja. Zbog manjka aktivnosti tijelo troši i puno manje kalorija nego što je trošilo prije i velika je vjerojatnost da ćemo nakupiti višak kilograma i masnog tkiva ukoliko ne prilagodimo prehranu i aktivnost trenutnoj situaciji. O treningu sam već dosta pisao, tako ću se danas fokusirati na prehranu i dati vam nekoliko savjeta kako ostati fit u izolaciji.
Jedete iz dosade?
Višak slobodnog vremena je definitivno jedan od najvećih problema. Cijeli dan ste u kući ili stanu i zapravo jedete iz dosade. Probajte se sada sjetiti koji je bio najveći problem nepravilne prehrane, prije ove situacije s koronavirusom!? Najveći problem i izgovor je bio upravo nedostatak vremena i učestalo konzumiranje brze hrane. Što mislite, koji je zapravo problem? Najveći problem leži u nama! Pitanje je samo koliko se želimo posvetiti pravilnoj prehrani i vježbanju, koliko se trudimo i koliko smo uporni. Ako ne uključimo sebe u cijeli proces i ako čekamo da se stvari same naprave, onda smo uvijek u nekakvom problemu, koji u konačnici rezultira izgovorom. Ako želite biti fit, onda je izolacija i puno slobodnog vremena idealna prilika da počnete raditi na svojim nedostacima. Upravo sada možete isprobavati i pripremati razne fit obroke te postupno mijenjati navike. Sada je pravi trenutak da se resetirate i napravite najbolji plan za nastavak života. Iskoristite ovaj period najbolje što možete, napunite baterije i budite spremni na ubrzani tempo živote koji nas čeka.
Kuhajte!
Kuhanje se u zadnjih nekoliko godina počelo skroz izbacivati iz dnevnog ritma. Ubrzani tempo života nam ostavlja vrlo malo slobodnog vremena, a kuhanje se počelo zamjenjivati raznim dostavama, brzim obrocima i zamjenama za obroke. Nadoknadite u ovoj situaciji sve što niste stizali i pokušajte pronaći način kako nastaviti s kuhanjem i pripremom hrane i nakon što završi situacija s koronavirusom. Kada se potrudite oko pripreme hrane i oko treninga, onda ste vrlo blizu ostvarenja fit ciljeva. Što je veći vaš osobni angažman u cijeloj priči, to je veća mogućnost da ćete biti dosljedni cijelom planu i programu.
Fit recepti za vas
Kako bismo vas pokrenuli, pripremili smo vam 5 ukusnih fit recepata koje morate probati.
1. FIT PALAČINKE
Sastojci:
- 100 g zobenih pahuljica
- 3 jaja
- banana
- 12 g praška za pecivo
- 0,5-1 dl jogurta (ovisno o gustoći)
- 10 g mljevenog lana
- žličica cimeta
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender. Pecite deblje palačinke (kao američke), na srednjoj jačini vatre. Sa svake strane pecite 1-2min. Pečene palačinke poslužite s borovnicama ili svježim jagodama i jogurtom pomiješanim sa proteinom od vanilije.
2. „OVERNIGHT“ ZOBENE
Sastojci:
- 1/2 šalice jagoda
- 1/2 šalice zobenih pahuljica
- 1/2 šalice grčkog jogurta
- 1/2 šalice bademovog mlijeka
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica limunovog soka
- 1 žlica meda
Priprema:
Sve sastojke pomiješajte, stavite jagode na vrh i ostavite u frižideru preko noći. Ujutro vas čeka savršen doručak 😊
3. PROTEINSKA PITA OD JABUKA
4. LEDENI PROTEINSKI KOLAČ
4. ČOKOLADNA PROTEINSKA BOMBA
Premium
