4 neobične vježbe za koje nikada niste čuli

Najčešći razlog preskakanja treninga je nedostatak vremena, ali uz ovr četiri vježbe možete postići nevjerojatne rezultate bez odlaska u teretanu. Ove nekonvencionalne vježbe jačaju vaše noge, leđa, ramena i trbušne mišiće te pridonose povećanju mišićne izdržljivosti. Kada vam dosade klasični sklekovi, čučnjevi ili plank, vrijeme je da isprobate nove vježbe i uvedete nešto novo u svoju trening rutinu.

Vježbe:

*kliknite na naziv vježbe za video

Bear Push-ups

Položaj tijela u ovoj vježbi nalik je na medvjeda koji hoda. Jedna je od najfunkcionalnijih vježbi za tricepse i leđa, ali jača i vašu core i stabilizatore kralježnice.

1. Spustite se četveronoške na tlo tako da je zglob šake u ravnini ramena.
2. Dignite koljena nekoliko centimetara od tla, ali ostanite u nagnutom položaju. Nakon toga izravnajte leđa i ruke.
3. Spuštajte se u rukama dok vam koljena ne dodirnu tlo, pri čemu laktovi trebaju biti prislonjeni uz tijelo.
4. Dignite se pružajući pritom ruke. Napravite 3 serije s 10-12 ponavljanja.

Seal Walk

Zamislite tuljana kako vuče svoj trbuh po tlu koristeći samo ruke. To je koncept koji se naziva “seal walk”. Međutim, za razliku od tuljana, vaše noge su podignute i ispružene kako biste aktivirali core. Ova teška vježba pomoći će vam izgraditi ramena, trbušne mišiće, triceps i stabilizatore kralježnice.

1. Zauzmite početni položaj za sklek.
2. Stopala stavite na dvije krpice ili ručnike (papirnati ručnici će također poslužiti). 
3. Rukama se krećite unaprijed tako da svoje noge vučete zajedno s ručnicima ili krpicama. Koljena vam ne smiju dodirivati tlo, a leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna. Krećite se tako otprilike 2-3 metra naprijed pa 2-3 metra nazad. 

Glute Bridge Abduction

S ovom vježbom ste vrlo vjerojatno upoznati, no u ovom slučaju ima još jedan dodatan pokret. Taj dodatan pokret u vježbi mosta ojačat će vašu stražnjicu i stabilizatore kralježnice. Možete si zadati dodatni izazov ako tijekom izvedbe koristite elastičnu traku.

1. Legnite na leđa s rukama uz tijelo, a noge savinite u koljenima.
2. Dignite kukove i spojite noge tako da vam se koljena dodiruju.
3. U tom položaju raširite noge pa ih ponovo spojite.
4. Ponavljajte taj pokret do 10 puta u 3 serije.

Gorilla Walk

Osim hoda tuljana ili medvjeđeg puzanja, još jedna neobična vježba veže se uz položaj tijela životinje. Sljedeća vježba doslovno prikazuje hod gorile. Ako ju pravilno izvedete, ojačat ćete kvadricepse, potkoljenice, trbušne mišiće, tricepse i ramena.

1. Spustite se u čučanj. Stisnite šake i položite ih na tlo između nogu.
2. Iz ovog položaja krenite prema naprijed tako da ispružite ruke i oslonite se šakama o pod nekoliko centimetara ispred sebe, a noge, koje su sada iza, prebacite prema naprijed do ruku. Napravite 3 serije s 5 do 10 ponavljanja.