trening za gluteus

Ako na cijelu ovu situaciju u svijetu gledate optimistično, vjerujemo da se veselite ljetu i želite pokazati svoje tijelo u najboljem mogućem izdanju. Iako ne volimo stereotipizirati vježbače, ipak u većini slučajeva muškarci više jačaju gornji dio tijela, dok žene rade na mišićima nogu i stražnjice. Možda vam se čini da je ljeto još daleko, […]

Maksimalno ste iskoristili svoj godišnji odmor i ponestaje vam ideja za tih nekoliko dana prije kraja? Ako ste na moru i daleko ste od teretane, a želite očuvati postojeću formu, u nastavku smo za vas pripremili kratak, ali učinkovit trening za trbušne mišiće i stražnjicu. U ovom treningu izmjenjuju se vježbe za stražnjicu i core, zbog […]

Osim što ih mnogi jačaju kako bi oblikovali čvrstu stražnjicu, mišići gluteusa s vremenom slabe zbog sjedilačkog načina života, pa ih je važno trenirati i zbog vlastitog zdravlja. Sastoje se od 3 mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maximus je glavni, najveći mišić koji stražnjici daje oblik, a gluteus medius i minimus su […]

Tražite najbolje vježbe za donji dio tijela ili jednostavno želite učvrstiti noge i stražnjicu? Iako je trening ruku i ramena omiljen među vježbačima, ne smijemo zaboraviti i na dijelove tijela koji su zaslužni za stabilnost i ravnotežu. Ako želite jak trup, trebate imati i jaku potporu. Zbog toga je važno izgraditi mišiće donjeg dijela tijela, a ako […]

Osjećate li se loše nakon gledanja dobro oblikovanih stražnjica fitness modela na društvenim mrežama? Želite li i vi imati čvrstu i dobro oblikovanu stražnjicu? Predstavljamo trening koji će vam omogućiti da istaknete svoje atribute te uz stražnjicu oblikujete bedra, struk i trbuh. Ovim treningom jačate mišiće gluteusa (gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus) koji […]

Najčešći razlog preskakanja treninga je nedostatak vremena, ali uz ovr četiri vježbe možete postići nevjerojatne rezultate bez odlaska u teretanu. Ove nekonvencionalne vježbe jačaju vaše noge, leđa, ramena i trbušne mišiće te pridonose povećanju mišićne izdržljivosti. Kada vam dosade klasični sklekovi, čučnjevi ili plank, vrijeme je da isprobate nove vježbe i uvedete nešto novo u svoju […]

Želite li oblikovati gluteuse morate biti upoznati s činjenicom da čučnjevi i mrtva dizanja nisu dovoljni za uspjeh. Borite se s rastom gluteusa? Frustrirani ste zbog nedostatka napretka? Danas ću vam pričati o gluteusima te vam demonstrirati 9 izvanrednih vježbi koje će vam, ako izvodite 2-3x tjedno unutar 30 dana, olakšati dugotrajno sjedenje na poslu. […]

4. nastavak u ciklusu tema: Kako treningom ‘suziti’ struk? Uvjerena sam da je ovo tema koje su mnoge od vas čekale jer nas ima jako puno s uskim bokovima, a širokim strukom (zbog kojih je i nastao ovaj ciklus). Naravno, puno je i onih koje imaju široke bokove i koje bi se rado mijenjale s […]

„Mišići koji život znače“, „Sveti gral vježbanja“ – samo su neke od metafora za mišiće koji su uzrok većini prolivenog znoja i enormnog truda kojim se fitnes populacija podvrgava ulaskom u teretane. Naravno, riječ je o gluteusima, toliko puta opjevanoj regiji mišića na koju je dosad proliveno na tisuće tekstova, znakova, ali uvijek se nađe […]