Trenirajte kao legendarni Bill Pearl

Kad netko 5 puta osvoji titulu Mr Universe (preteča Mr Olympie) obično mu vjerujete po pitanju postizanja savršeno isklesanog tijela. Jedan od neospornih autoriteta izgradnje mišića je legenda američkog i svjetskog body buildinga –  Bill Pearl.

Gospodin Pearl, nedavno nas je, točnije 14.rujna napustio u svojoj 93. godini, no njegova legendarna priča i trening metoda neupitno će živjeti još jako dugo. Sve do svoje smrti Bill Pearl je trenirao 6 dana u tjednu, a kada su ga pitali koja je tajna njegove snage i fit tijela vrlo je staloženo odgovorio jednom riječju – disciplina!

Bill Pearl je golim rukama trgao registarske pločice i konjske potkove, a u benchu podizao 220 kilograma. Drugim riječima, čovjek je bio zaista jak. I obožavan. Dijelom i zato što su drugi vježbači osjećali kako je zaista moguće izgledati kao on! Bio je „čovjek iz naroda“, idol i podsjetnik na to da je uz dovoljno snažnu želju zaista moguće ostvariti snove

.

Trening prvaka

Prvi dio treninga Bill Pearla traje 6 tjedana i trenirate 3 dana u tjednu. Nakon ovog perioda u svome tijelu i umu počet ćete osjećati promjene koje bi vam se mogle svidjeti. Počnite s težinama koje su na otprilike 2/3 vašeg maksimalnog napora. Tako ćete biti sigurni da vježbu izvodite pravilno i postižete potpuni efekt.

Kettlebell swing: 1 set/ 10 ponavljanja

Leg Raises: 1 set/ 30 ponavljanja

Dumbbell squats: 2 seta/ 15 ponavljanja

Bent arm laterals: 2 seta/ 12 ponavljanja / na kraju jedan super set u kombinaciji s čučnjevima

Calf Raises: 3 seta/ 20 ponavljanja

Shoulder Shrugs: 2 seta/ 18 ponavljanja

Bench press: 2 seta/ 8 ponavljanja

Press Behind Neck 2 seta/8 ponavljanja

Barbell Curl: 2 seta/8 ponavljanja

Bent Leg Deadlift: 3 seta/ 5 ponavljanja

Military press: 2 seta/5-6 ponavljanja

Sit Ups: 6 setova/ 50 ponavljanja

Iz pouzdanih izvora doznajemo kako je Bill Pearl obožavao supersetove i to je bio jedini trenutak kada su mu pauze između vježbi ipak bile nešto kraće. Za one koji ne znaju, supersetovi su dvije različite vježbe koje se nastavljaju jedna na drugu s vrlo kratkim, ako i ikakvim pauzama.

Omiljeni su mu bili:

• supersetovi za ramena (Press Behind Neck and Lateral Raises) 3 seta/ 10 ponavljanja svake vježbe
• supersetovi za prsa (Chest Flyes and Incline Press), 4 seta/6-12 ponavljanja svake vježbe
• supersetovi za leđa (Barbell Row and Lat Pulldown) 3 seta/ 10 ponavljanja svake vježbe

Prehrana i oporavak prvaka

Za razliku od modernih trendova koji nerijetko „nalažu“ da se nakon jedne odrađene vježbe odmah bacite na drugu, Bill Pearl je imao svoju, nešto drugačiju metodu. Ona kaže kako se između setova dobro odmoriti čak 3-5 minuta. Osim toga, gospodin Pearl je najveću moguću važnost pridavao pravilnoj izvedbi i fokusu. Smatrao je kako daje bolje rezultate i smanjuje mogućnost ozljeda. Što se oporavka tiče Bill je spavao 8 sati dnevno (nikad dulje od 10) i smatrao kako je ta brojka ključ relaksacije i oporavka nužnog za rast mišića.

A da bi bio tako velik, jak i uspješan Bill Pearl je morao i dobro jesti. Nije poznato koliko je toga spremao sam, koliko mu je spremala supruga, a koliko osobni kuhari, no iz pouzdanih izvora znamo kako je Bill zaista pazio na svoju prehranu. Uvijek je jeo u isto vrijeme u danu zato što je smatrao kako tako trenira svoj metabolizam.

Doručak mu je bio obilan, sadržavao 50-75 g proteina, složene ugljikohidrate i zdrave masti. Obožavao je jaja (ali samo bjelanjak), svježe voće i sirovo povrće (posebno zeleno). Sve vrste jogurta bile su dio njegove omiljene prehrane, sirevi također, a pio je i ogromne količine mlijeka dnevno. Ne kažemo kako isto morate činiti i vi, samo navodimo povijesne činjenice!😊 U ranim danima jeo je i sve vrste bijelog i crvenog mesa da bi kasnije zbog opasno visoke razine kolesterola meso potpuno izbacio iz svoje prehrane. Bill Pearl jeo je 5 obroka dnevno. I pazio da ne budu preveliki!

Za razliku od obroka, ako rutini Billa Pearla pružite priliku za mjesec i pol biste mogli postati preveliki za majicu koju sada nosite!