stražnja loža

Ova vježba nije samo odlična za izravno jačanje stražnje lože već i za poboljšanje stabilnosti, ravnoteže te smanjenje rizika od ozljeda

Ako želite postići uravnoteženo tijelo i poboljšati svoju sportsku izvedbu, isprobajte ovih pet ubitačnih vježbi za stražnju ložu.

Jeste li spremni za leg day? Mnogima ovaj dan u tjednu predstavlja noćnu moru s obzirom na to da je odlazak iz teretane obično bolniji od samog treninga (naravno, ako ste ga odradili kako treba). No ona dobra bol nakon treninga nogu znači da napredujete, zbog čega se ne biste trebali brinuti oko snage ili […]

Trenirate li već duže vrijeme, ali zanemarujete mišiće stražnje lože? Znamo da mnogima leg day nije omiljeni dan u tjednu, ali uz mišiće koje većina trenira (kao što su kvadriceps i listovi) trebali biste ojačati i spomenutu mišićnu skupinu. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening za jačanje stražnje lože koji će dovesti vaš leg […]

Ne da vam se izlaziti iz kuće ili posjetiti teretanu nakon posla? Svoj trening možete odraditi i doma, u udobnosti vlastitog dnevnog boravka ili spavaće sobe. Čak i ako su vam dosadile bodyweight vježbe, a nemate rekvizite za trening kod kuće, kao dodatna pomoć može vam poslužiti jedan sasvim uobičajeni predmet koji svakodnevno koristite. Stolica možda neće […]

Od svih mišića u tijelu, mišići stražnje lože – skupina od tri mišića na stražnjem dijelu bedra – najčešće su slabi i zanemareni. Ono što ih čini slabima je naša moderna navika dugog sjedenja, a činjenica da mnogi vježbači žele ojačati ruke, prsa i six-pack znači da o njima možda uopće nećete razmišljati. No, bez […]

Većina ljudi trenira s određenim ciljem, ali najčešće je to povećanje mišićne mase, poboljšanje kondicije, mršavljenje ili topljenje masnog tkiva. Drugim riječima, najčešći razlog zbog kojega su se mnogi odlučili za aktivan život je poboljšanje izgleda. Mnogi pritom zanemaruju ključne pokazatelje forme kao što su poboljšanje aerobne kondicije i izdržljivosti te najčešće zanemareni faktor – […]

Bavite se sportom koji uključuje konstantno trčanje ili skakanje? Ako želite spriječiti ozljede nogu i donjeg dijela tijela, vrlo je važno ojačati mišiće stražnje lože. Vaša stražnja loža sastavljena je od tri mišića koji se protežu od stražnjice do koljena. Ovi mišići su jedni od najčešće ozljeđivanih mišića u sportu. Ako se bavite sportom, odnosno […]