Vježbe koje se najčešće krivo izvode

Sve više vježbača svoje treninge prebacuje u svoj udoban dnevni boravak ili sobu, a osobnog trenera mijenjaju online instruktorima. Čitanje o tome kako raditi određene vježbe na internetu potpuno se razlikuje od stvarnog treninga. Ako niste napredni vježbač, gotovo je nemoguće je naučiti vježbu u potpunosti putem interneta jer je teško reći izvodite li je pravilno ili ne. U idealnom slučaju želite da stručnjak osobno gleda i pokaže vam kako se izvodi svaka određena vježba koja je dio vašeg programa.

Izuzetno je važno da to uspijete od samog početka. Ako vježbe izvodite krivo, to će stvoriti mišićnu neravnotežu u tijelu, a s vremenom će biti puno teže popraviti formu. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko osnovnih vježbi koje mnogi krivo izvode te otkrili kako ispraviti greške u izvedbi.

Čučnjevi i iskorak

Uobičajene pogreške koje ljudi čine su savijanje leđa tijekom pokreta i držanje koljena predaleko prema naprijed, što stvara velik pritisak na koljena. U idealnom slučaju, koljena ne bi smjela prolaziti nožne prste u čučnjevima i iskoracima. Druga česta pogreška je nedovoljna aktivacija gluteusa.

Mrtvo dizanje

Glavna pogreška koju ljudi čine je pretjerano savijanje leđa tijekom pokreta koje stvara neželjeni pritisak na vašu kralježnicu. Pravilna izvedba trebala bi izgledati ovako:

Stanite sa sredinom stopala ispod šipke i stopalima u širini ramena. Rukama uhvatite šipku širine malo izvan koljena nathvatom. Sagnite se koljenima i bokovima, a zatim gurnite bokove prema naprijed, podignite prsa i ispravite leđa. Uključite core i povucite dok gurate kukove prema naprijed.

Sklekovi

Sklekovi su jednostavan i moćan pokret koji se može koristiti za povećanje vaše cjelokupne kondicije, a izazovna su vježba gornjeg dijela tijela. Iako djeluju prilično jednostavno, neki ih ljudi ne izvode kako treba. Primjerice, previše savijaju leđa ili spuštaju donji dio tijela te tako pogoršavaju poravnanje u kojem tijelo treba biti tijekom cijele izvedbe.

Biceps pregib

Mnogi ljudi previše mašu rukama kada izvode bicep pregib. To je obično rezultat odabira prevelike težine utega. Da biste to izbjegli, držite kralježnicu u neutralnom položaju i prije početka aktivirajte core. Ramena zabacite unatrag i usredotočite se samo na to da biceps pomiče težinu.

Plank

Sve su varijacije planka među najboljim vježbama za core. Puno ljudi ih radi gotovo svakodnevno, ali ih često krivo izvode. Dvije velike pogreške su držanje kukova prenisko prema dolje ili stražnjice previsoko u zraku. To možete ispraviti tako da stavite ravan štap na leđa kako biste vježbali pravilno poravnanje tijela u planku.

Dipsevi

Dipsevi su vježba na kojoj se mnogi ljudi ozljeđuju jer uzrokuje veliko naprezanje ramenog zgloba i može dovesti do ozljeda ako ste ukočeni i imate neuravnotežene mišiće ramena i trapeza. Za početak radite dipseve na klupi, a zatim kako napredujete prebacite se na spravu za dipseve.