Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 znanstveno dokazana savjeta za motivaciju

Krenuli ste u teretanu, ali ste shvatili da vam to nikako ne može postati tjedni ritual? Sve nas napusti motivacija s vremena na vrijeme, ali to ne znači da bismo od fizičke aktivnosti trebali u potpunosti odustati. Kako ne biste skrenuli s puta do svog dugo željenog cilja, u nastavku provjerite nekoliko znanstveno dokazanih motivacijskih savjeta koji bi vam mogli pomoći da u teretanu odlazite s osmijehom na licu. 😊

1. Nagradite se

Naravno, glavna motivacija trebala bi biti ono zbog čega vježbate – bez obzira na to radi li se o mršavljenju, povećanju mase, boljem zdravlju i sl. No ono što će vas motivirati kroz tjedan su male nagrade koje si možete dozvoliti za svaki uspješan trening. Primjerice, nakon treninga možete se počastiti ukusnim smoothiejem, epizodom omiljene serije ili nekom drugom mini nagradom koja će vas oraspoložiti i motivirati da ponovite cijeli taj proces. Takva nagrada ima snažan učinak na vaš mozak koji taj proces shvaća kao normalno ponašanje koje iz rutine prelazi u naviku. Nakon toga motivacija postaje intrinzična – mozak povezuje bol i znoj s izlučivanjem endorfina (hormona zbog kojih se osjećate dobro) i počinjete sam trening shvaćati kao nagradu.

2. Potpišite “ugovor”

Možemo sami sebi obećati da ćemo redovito trenirati, ali to obećanje puno bolje funkcionira ako imate svjedoka. Primjerice, možete s prijateljem potpisati ugovor da svaki put kada propustite trening morate ga častiti pićem ili hranom. Prema jednom istraživanju, osobe koje su “potpisale ugovor” da će trenirati duže vrijeme pokazale su bolje rezultate u treningu od osoba koje su “potpisale” da će trenirati kraće. Čim je veći izazov i čim je “kazna” gora, time ćete i vi postići bolje rezultate.

3. Uklonite uzrok demotivacije

Nakon što odredite koji je vaš cilj u treningu, shvatit ćete da postoje pojedine prepreke na putu njega. Nažalost, mnogi ih ne uspiju identificirati, što vodi do platoa ili dugoročnog odustajanja od cilja. Zbog toga biste, kada shvatite da niste motivirani, trebali otkriti što je zapravo uzrok vaše demotivacije i potruditi se ukloniti ga. Primjerice, ako se nakon posla osjećate preumorno za trening i to vas sprječava da ga uklopite u svoj dnevni raspored, odradite ga ujutro. Time ćete riješiti jednu obavezu odmah na početku dana i moći se posvetiti drugim aktivnostima nakon posla.

4. Nemojte trenirati sami

Ako do sada niste imali trening partnera, ne znate koliko treninzi mogu postati zabavni. Trening partner može vam pomoći da ostvarite bolje rezultate na puno načina. Na primjer, možete se s njime natjecati u zgibovima, sklekovima, čučnju… Ako mislite da će vas to demotivirati u slučaju da je trening partner bolji od vas, imajte na umu da je “poraz” uvijek pobjeda jer dajete sve od sebe, a to će se odraziti na vašem tijelu. Također, trening partner vas može motivirati da ustanete rano ujutro i odradite trening na koji se sami možda ne biste natjerali. Imajte na umu da je najvažniji faktor treninga s društvom upravo to što imate priliku stvoriti novo prijateljstvo, održati postojeće ili obnoviti staro. Gradit ćete ga na zajedničkom interesu koji će unaprijediti vaše zdravlje i formu, što će kasnije otvoriti brojne teme za razgovor. Ako ste se odlučili na trening u teretani, svakodnevno ćete tamo upoznavati više ljudi i imati veće šanse da nađete partnera za trening.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
-100%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se