Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Je li kofein uzrok vašeg stresa?

Kofein je postao sastavni dio svakodnevnog života ljudi širom svijeta – ne samo u sklopu jutarnje kave, već i u gaziranim pićima, pre-workout suplementima i čokoladi. Ova tvar čak je dio i nekih žitarica za doručak i proteinskih pločica. Ova tvar najpoznatija je po svom učinku na psihu, a kod nekih ljudi može čak izazvati i “ovisnost”.

No osim sposobnosti kofeina da satima ostane u vašem sustavu, ova tvar ima i druge učinke osim toga što vam omogućuje brzi nalet mentalne i fizičke energije. Postoje dokazi da prekomjerna konzumacija može pogoršati emocionalne probleme poput tjeskobe i nervoze te potencijalno negativno utjecati na kardiovaskularni sustav. Ali manje je poznato da i drugi sustavi vašeg tijela također mogu biti osjetljivi na njegove učinke – jedan od glavnih pomaka mogao bi biti u vašim hormonima.

Utjecaj kofeina na stres

Kofein stimulira lučenje dvaju specifičnih hormona: epinefrina i noradrenalina. Ova dva hormona vrlo su slična, a oslobađa ih vaša nadbubrežna žlijezda. Epinefrin i noradrenalin su glavni hormoni u fight-or-flight situacijama koji se izlučuju tijekom stresa. Kako se oslobađaju u vašem tijelu, to uzrokuje povišeni krvni tlak, brži puls i ubrzano disanje. U osnovi, vaše se tijelo sprema za suočavanje s prijetnjom, a istodobno ova reakcija također može pokrenuti lučenje drugog hormona stresa, kortizola – onog povezanog s povećanom masnoćom na trbuhu – i ti učinci mogu trajati satima.

U kratkim dozama kofeina ova reakcija bila bi kratkoročna, a ako ste zdravi i niste previše izloženi stresu, ne biste se trebali brinuti. No čim više kofeina konzumirate, ovi se hormoni izlučuju u većoj količini i mogu vam pogoršati stanje ako ste već pod stresom. Ispijanjem previše kave možete se brže iscrpiti jer razina ovih hormona varira tijekom dana, zbog čega se možete osjećati budnima čak i kada se želite odmoriti. To može dovesti do problema sa spavanjem, probavom, raspoloženjem i ostalih simptoma vezanih uz stres.

Utjecaj kofeina na druge hormone

Neuravnoteženost spomenutih hormona može utjecati i na poremećaj rada drugih hormona, a posebno inzulina – hormona koji regulira šećer u krvi. Za one koji pokušavaju kontrolirati svoju težinu ili održavati metabolizam stabilnim, prekomjerna konzumacija kofeina mogla bi predstavljati problem.

U maloj studiji od 12 ispitanika, istraživači su proučavali učinke kofeina na inzulin i otkrili da kofein smanjuje osjetljivost na inzulin – mjeru u kojoj vaše tijelo koristi hormon – za oko 15%. Iako to nije velika promjena, to povećanje zabilježeno je s ekvivalentom samo jedne šalice kave za žene i dvije za muškarce.

Druga su istraživanja pokazala kako bi kofein također mogao igrati ulogu u tome da regulaciju učini izazovnijom za hormone poput estrogena, kao i za hormone koji poboljšavaju raspoloženje poput serotonina i dopamina.

Trebate li odustati od kofeina?

Kofein nije štetan ukoliko ga konzumirate u umjerenim količinama. Ako ste često pod stresom, trebali biste pripaziti na dozu kako biste izbjegli navedene negativne učinke, te biste trebali obratiti pažnju na to u koje ga doba dana konzumirate. Također, kofein ima i puno pozitivnih učinaka poput poboljšanja koncentracije, pamćenja, dodatnog naleta energije za bolju izvedbu vježbi u treningu i sl. Zbog toga preporučujemo da ga svakako iskoristite u ove svrhe, ali s opreznim doziranjem i određenim vremenom konzumacije.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se