Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

2 treninga tjedno za „paklene“ kvardicepse

Svi volimo brze rezultate u kratko vrijeme. Svi volimo i mišićave noge. Rijetko tko ih ima, a odgovor leži u činjenici što je rijetko tko spreman ići dovoljno daleko da ih zbilja i postigne. Kvadricepsi su poželjni, seksi, ali i izrazito funkcionalni mišići. Oni stabiliziraju tijelo, čuvaju zdravlje koljena, omogućuju nam da udaramo, trčimo, skačemo….Snažni kvadricepsi pomažu zdravlju srca, obično znače i veće mišiće na ostatku tijela (jer se vježbama za noge oslobađa ogromna dodatna količina testosterona), osnova su za jaki i definirani core i smanjuju mogućnost ozljeda. Ovaj će trening na snažan način potaknuti i bazalni metabolizam pa ćete kalorije i masnoće topiti cijeloga dana, a ne samo tijekom vježbanja.

Za kvadricepse kakve smo odlučili da zaslužujete neće vam trebati više od 4 jednostavne vježbe 2 puta tjedno. Vjerujemo kako ćete toliko uspjeti iskopati u svome prenatrpanom rasporedu, zar ne?

Moguće je izgraditi van serijske kvadricepse! Znate onakve kada se svaka glava mišića itekako vidi prilikom svakog pojedinog koraka.

 

Trening

High Bar squat: 2-3 seta za zagrijavanje/ 8-12 ponavljanja

3-4 trening seta/15-20 ponavljanja (zadnji set idite do otkaza, znamo da je “grozno”, ali pomaže hipertrofiji mipića)

PS. – vježbu je moguće odraditi i s girjom

Barbell Walking Lunge: 3-4 seta/10-15 ponavljanja za svaku nogu

 

Leg Press: 3-4 seta/ 12-15 ponavljanja (možete dodati još 1-2 drop seta na kraju)

 

Leg Extension: 3-4 seta/ 12-15 ponavljanja (1-2 drop seta na kraju)

 

Cilj je da s ovog treninga doslovno jedva odšetate. I nemojte se „švercati“ jer to u slučaju tankih nogu i malih kvadricepsa ne pomaće baš nikome. Pri ozbiljnom treningu nogu grčevi nisu neuobičajena pojava pa uvijek budite jedan korak ispred. Ostanite hidratizitrani i prije treninga svakako u tijelo unesite magnezij!

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
-100%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se