2 treninga tjedno za „paklene“ kvardicepse

Svi volimo brze rezultate u kratko vrijeme. Svi volimo i mišićave noge. Rijetko tko ih ima, a odgovor leži u činjenici što je rijetko tko spreman ići dovoljno daleko da ih zbilja i postigne. Kvadricepsi su poželjni, seksi, ali i izrazito funkcionalni mišići. Oni stabiliziraju tijelo, čuvaju zdravlje koljena, omogućuju nam da udaramo, trčimo, skačemo….Snažni kvadricepsi pomažu zdravlju srca, obično znače i veće mišiće na ostatku tijela (jer se vježbama za noge oslobađa ogromna dodatna količina testosterona), osnova su za jaki i definirani core i smanjuju mogućnost ozljeda. Ovaj će trening na snažan način potaknuti i bazalni metabolizam pa ćete kalorije i masnoće topiti cijeloga dana, a ne samo tijekom vježbanja.

Za kvadricepse kakve smo odlučili da zaslužujete neće vam trebati više od 4 jednostavne vježbe 2 puta tjedno. Vjerujemo kako ćete toliko uspjeti iskopati u svome prenatrpanom rasporedu, zar ne?

Moguće je izgraditi van serijske kvadricepse! Znate onakve kada se svaka glava mišića itekako vidi prilikom svakog pojedinog koraka.

Trening

High Bar squat: 2-3 seta za zagrijavanje/ 8-12 ponavljanja

3-4 trening seta/15-20 ponavljanja (zadnji set idite do otkaza, znamo da je “grozno”, ali pomaže hipertrofiji mipića)

PS. – vježbu je moguće odraditi i s girjom

Barbell Walking Lunge: 3-4 seta/10-15 ponavljanja za svaku nogu

Leg Press: 3-4 seta/ 12-15 ponavljanja (možete dodati još 1-2 drop seta na kraju)

Leg Extension: 3-4 seta/ 12-15 ponavljanja (1-2 drop seta na kraju)

Cilj je da s ovog treninga doslovno jedva odšetate. I nemojte se „švercati“ jer to u slučaju tankih nogu i malih kvadricepsa ne pomaće baš nikome. Pri ozbiljnom treningu nogu grčevi nisu neuobičajena pojava pa uvijek budite jedan korak ispred. Ostanite hidratizitrani i prije treninga svakako u tijelo unesite magnezij!