Ondrej Kmostak: češki prvak koji ozbiljno napreduje
Ondrej Kmostak je IFBB profesionalni bodybuilder, poznat kao češki prvak u bodybuildingu.
U dobi od 20 godina, odlučio je sudjelovati u svom prvom Men’s physique natjecanju. Postao je prvak Češke Republike 2015. godine, a iste je godine postigao izvrsne rezultate na drugim natjecanjima (Europsko prvenstvo, BFC Cup, Survival GP, Arnold Classic Europe junior, Olympia Amateur Europe).
U 2016. godine osvojio je Diamond Cup u Slovačkoj. Za njega je to bilo veliko postignuće, stoga je odlučio da će se ozbiljno fokusirati na svoju profesionalnu karijeru.
Sljedeće značajno natjecanje koje je osvojio je Olympia Amateur u Španjolskoj. Ondrej se tako natjecao s najboljim amaterima na svijetu i zaradio pozornost bodybuilding zajednice. Uskoro je uslijedio još jedan impresivan rezultat, osvajanje 2. mjesta na Power Pro Showu u Moskvi.
Natjecanja
2015 Europsko prvenstvo, 6. mjesto
2015 BFC Cup, 1. mjesto
2015 Survival GP, 1. mjesto
2015 Prvak Češke
2015 Arnold Classic Europe junior, 3. mjesto
2015 Olympia Amateur Europe, 4. mjesto
2016 Diamond Cup Žilina, 1. mjesto
2016 Olympia Amateur Spain, 1. mjesto
2016 Power Pro Show Moscow, 2. mjesto
Vježbačka rutina
Ondrej se najviše fokusira na razvoj prsa. Vježbe koje često uvrštava u treninge su dumbbell chest press, dumbbell flyes, cable lower chest raises/crossovers.
Uz dizanje utega, Ondrej radi bodyweight vježbe, a najviše voli zgibove. Najčešće ih radi na kraju treninga za ruke.
Prehrana
Ondrej nastoji zadovoljiti svoje dnevne potrebe za makronutrijentima i konzumira samo najdravije namirnice. Voli jesti meso i uvrstiti ga u skoro svaki obrok. On je pristalica uvrštavanja čestih i manjih obroka na jelovnik, kako bi postigao konstantan unos hranjivih tvari.
Ondrej također uzima suplemente kako bi omogućio maksimalan razvoj svojim mišićima. Njegov najdraži suplement je whey protein, a najviše ga konzumira u obliku napitaka.
Premium
