4 činjenice o treningu u koje mnogi ne vjeruju

U svijetu fitnessa postoje rasprave o mnogim tvrdnjama za koje se smatra da nemaju jednostavan i jedinstven odgovor. Neupućenost u ovu tematiku razvila je i mnoge pogrešne tvrdnje koje na neki način ubijaju nadu mnogim polaznicima teretane. Riječ je većinom o raspravama vezanima uz izgradnju mišićne mase ili mršavljenje, odnosno ciljevima većine ljudi koji su se odlučili živjeti aktivno. Kako bismo razbili pojedine mitove, izdvojili smo 4 činjenice vezane uz trening u koje mnogi ne vjeruju ili ih preispituju, pa često tako i pogrešno tumače.

1. Vegani mogu izgraditi mišićnu masu

Iako je osobama koje konzumiraju meso lakše izgraditi mišićnu masu, to ne znači da vegani i vegetarijanci nisu u mogućnosti učiniti isto. Tofu, zob, kvinoja, grah, soja i razno povrće sadrže proteine koji nam u tome mogu pomoći. Međutim, kako biste izgradili mišiće, vašem tijelu potrebne su aminokiseline koje popravljaju oštećeno tkivo nakon treninga i sudjeluju u izgradnji mišića. Meso, riba i mliječni proizvodi sadrže neke od aminokiselina koje tijelo ne može proizvesti samo, a sudjeluju u izgradnji mišića, dok to nije slučaj kod većine namirnica biljnog podrijetla. Primjerice, kelj je povrće koje sadrži većinu potrebnih aminokiselina osim jedne od najvažnijih za obnovu mišićnog tkiva – leucina. Stoga, ako ste vegan, možete kombinirati kelj s nekom drugom namirnicom koja sadrži leucin (primjerice sojom), ili uz kelj konzumirati BCAA suplement koji sadrži potrebne aminokiseline. Zbog toga i vegani i vegetarijanci imaju jednake šanse za razvoj zavidne mišićne mase kao i oni koji konzumiraju namirnice životinjskog podrijetla.

2. Prehrana je najvažnija za dobivanje six-packa

Bez obzira na to koliko snažan core imate, trbušnjaci neće biti vidljivi ukoliko imate previše masnih naslaga oko struka. Visceralna mast u području trbuha nastaje kao posljedica nezdrave ili nepravilne prehrane, a možete je se riješiti malim promjenama u svom jelovniku. Drugim riječima, ako želite da vam se nazire six-pack, morate smanjiti unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati povećavaju izlučivanje inzulina, odnosno hormona koji potiče skladištenje visceralne masti. Naravno, ugljikohidrati su vam potrebni kao gorivo za trening, stoga preporučujemo konzumaciju kompleksnih ugljikohidrata koji se nalaze u namirnicama poput smeđe riže, zobi, kvinoje, bulgura i sl. Kompleksni ugljikohidrati sadrže i vitamine, minerale i vlakna, a isto tako smanjuju izlučivanje inzulina iako vas i dalje opskrbljuju s dovoljno energije za trening.

3. Mogu smršavjeti trenirajući s utezima

Mnogi vjeruju da je kardio trening jedino rješenje za mršavljenje. Međutim, trening s utezima osigurat će vam veliku potrošnju kalorija te ubrzati metabolizam kroz proces koji se naziva EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), odnosno povećanom potrošnjom kisika nakon fizičke aktivnosti. Posljedica ovog procesa je povećanje unosa kisika kako bi vaše tijelo obnovilo oštećeno mišićno tkivo i vratilo potrošenu energiju. Taj će proces uzrokovati sagorijevanje još više kalorija čak do 48 sati nakon treninga. Takav trening neće biti jednostavan, već će od vas zahtijevati složene pokrete, velik broj ponavljanja i vrlo kratko trajanje odmora između serija.

4. Istezanje je bolje nakon treninga, a ne prije

Ako se istežete nakon treninga, radite veliku uslugu svom tijelu. Trening s utezima može oštetiti vaše mišiće zbog čega je istezanje korisno za njihovo opuštanje te skraćivanje vremena oporavka, a time će vas brže vratiti na noge kako biste bili spremniji za sljedeći trening. Isto tako, istezanje može učiniti vaš mišić gipkijim, zbog čega može podnijeti veće težine prije nego što se stegne. Drugim riječima, ako istežete svoje mišiće, moći ćete trenirate s težim utezima duže nego prije.