Total body trening od kojega “gore” svi mišići

Nemate vremena za trening, ali želite i dalje ostati aktivni? Dobra vijest za vas je da ne trebate svaki dan provoditi u teretani. Znamo kako je to kada vas zatrpaju obaveze zbog kojih mičete trening sa svoje liste prioriteta, ali to ne znači da je nemoguće uz sve to izdvojiti barem dva-tri dana kako biste se oznojili i razgibali  tijelu te mu pružili dozu kretanja koju zaslužuje.

Idealan odabir za vas je total body trening, koji je dovoljno odraditi 3 puta tjedno, a ostat će vam dovoljno vremena za sve ostale obaveze. Uz to, ova vrsta treninga omogućuje vašem tijelu više vremena za oporavak i potiče izlučivanje veće količine testosterona. S obzirom na to da možete kombinirati puno vježbi, ova vrsta treninga nikada vam neće dosaditi.

Trening:

Sve vježbe u treningu izvodite u 3 serije.

*kliknite na naziv vježbe za video

Dumbbell jump squats

• 6-8 ponavljanja

Dumbbell deadlifts

• 10-12 ponavljanja

Dumbbell bench press

• 8-12 ponavljanja

Dumbbell bent over row

• 8-12 ponavljanja

Incline dumbbell bench press

• 8-12 ponavljanja

Rear delt flye

• 8-12 ponavljanja

Dumbbell shoulder press

• 8-12 ponavljanja

Dumbbell shrugs

• 15-20 ponavljanja

Dumbbell biceps curl

• 8-12 ponavljanja

Dumbbell french press

• 8-12 ponavljanja