5 strahova u fitnessu i kako ih pobijediti

Postoji nekoliko razloga vezanih uz naše psihičko stanje zbog kojih odustajemo od svojih fitness ciljeva, a dva najčešća su lijenost i strah. Ako priznajete da ste lijeni, u našem ranije objavljenom članku možete saznati kako tome možete prilagoditi fizičku aktivnost. Međutim, ako se prepoznajete u ovoj drugoj skupini kojoj određeni strahovi ne dopuštaju normalan aktivan život, u nastavku otkrivamo kako se riješiti 5 najčešćih strahova koji se javljaju u svijetu fitnessa.

1. Strah od ozljede

Ako ne trenirate dugo, teško ćete razlikovati bol koja je rezultat napretka i bol koja može dovesti do ozljede. Kako biste smanjili rizik od ozljede, važno je da prvo odaberete odgovarajuću opremu za trening. To znači da biste trebali odabrati tenisice koje će vam osigurati stabilnost tijekom izvođenja vježbi te ugodnu odjeću koja vam omogućuje neometano kretanje i maksimalan raspon pokreta.

Tek kada se osjećate udobno i sigurno, sljedeće na što trebate obratiti pozornost je pravilna tehnika izvođenja vježbi. Ako nemate iskustva ili niste sigurni u pravilnost tehnike, potražite pomoć osobnog trenera kako bi vas odveo na pravi put i spriječio mogućnost ozljede. Isto tako, ako trenirate s utezima, nemojte odabrati prevelike težine odmah u početku. Krenite od težine koja vam odgovara i s kojom možete pravilno izvoditi vježbu.

Još jedan ključan faktor kod prevencije ozljeda je zagrijavanje. Ako naglo krenete s treningom bez zagrijavanja mišića, bol i ozljede su gotovo zagarantirane. Stoga je važno da se dobro pripremite prije treninga te da trenirate manjim intenzitetom ako ste tek počeli vježbati.

2. Strah od sramoćenja

Anksioznost u teretani gotovo je neizbježan faktor kada ste početnik. Imajte na umu da nije sramota ako ne znate koristiti pojedine sprave ili se sramite svog izgleda. Rješenje za ovu situaciju vrlo je jednostavno: nasmijte se. Nijedan polaznik teretane nije se rodio sa six-packom ili ogromnim bicepsima, zbog čega većina njih zna s čime se borite ako ste se tek počeli vježbati. Što se tiče pravilnog korištenja sprava i sastavljanja treninga, potražite pomoć od djelatnika teretane.

3. Strah od boli

Postoje i oni koji se najviše od svega boje boli. No fizička aktivnost ne bi trebala biti bolna. Ako osjećate pretjeranu bol, trebali biste zaustaviti trening ili smanjiti intenzitet ili opterećenje. Isto tako, ako ne možete doći do daha tijekom kardio vježbi, također biste se trebali zaustaviti jer je to prvi znak da ste pretjerali. Poželjno je osjetiti kako vam mišići “gore”, ali ako je bol prejaka i traje dugo, postoji mogućnost da vam tijelo signalizira ozljedu.

4. Strah od znoja

Nekim polaznicima teretane smeta što se pretjerano znoje, zbog čega i izbjegavaju bilo kakav oblik fizičke aktivnosti. Znojenje je prirodni proces kojim vaše tijelo regulira toplinu i izbacuje tvari iz organizma i nema potrebe da se toga sramite. Ako mislite da znojenje kod vas uzrokuje neugodan miris, koristite dezodorans prije i nakon treninga i izbjegavajte pojedine namirnice koje mogu biti njegov uzrok (primjerice češnjak, luk, alkohol…).

5. Strah od neuspjeha

Većina nas se boji neuspjeha, a kada je u pitanju trening, taj neuspjeh možemo iskusiti na nekoliko načina: neuspjeh u mršavljenju, neuspjeh u izvedbi neke vježbe, neuspjeh u završavanju programa treninga…

Najjednostavniji način rješavanja tog straha je postavljanje cilja za koji ste sigurni da ga možete postići. Lijepo je imati dugoročne ciljeve na kojima treba raditi puno duže, ali u ovom slučaju trebate postaviti cilj koji je ostvariv u kratkom periodu. Postavljanje nerealnih ciljeva može biti uzrok odustajanja od aktivnog života, a svaki put kada učinite nešto izvan zone komfora povećavate šansu za neuspjehom.