žene

Ako niste tip vježbačice koja cijelo vrijeme želi ponavljati jedne te iste vježbe u teretani, a najveća želja vam je oblikovati prekrasne ruke i ramena, imamo pravi trening za vas. Pomoću samo pet vježbi kojima se izoliraju biceps, triceps i ramena uspjet ćete u svome naumu. Ovaj izvrstan kružni trening će se jako dobro uklopiti […]

Ako su mišići oko kralježnice slabi, onda kralješci i diskovi nisu ispravno podržani te je na taj način ugroženo zdravlje. Ukoliko imate ovaj problem, trebali biste ih na vrijeme pravim vježbama ojačati, kako ne bi došlo do pogoršanja situacije. Zašto je bitno ne zanemarivati trup? Mišići trupa primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti […]

Ne osjećate se fit i dovoljno atraktivno i zapravo ste već dugo vremena nezadovoljni veličinom svojega struka? Kako biste riješili ovaj problem, potrebno je samo donijeti hrabru i čvrstu odluku – početi se hraniti zdravije i krenuti na vježbanje! Bilo kakav oblik fizičke aktivnosti je definitivno bolji od sjedenja. No, imajte na umu da postoje […]

Kako biste razvili gornji dio tijela do savršenstva, morat ćete pružiti pravi izazov svojim mišićima. Mnogi vježbači su pritom uvjereni da za dostizanje tog cilja moraju što više vremena provesti u teretani. To je naravno točno, no postoji još jedna opcija – nešto zahtjevnija vježbačaka rutina u kraćem vremenu, koja također može imati izvrstan učinak […]

Uobičajeni vježbački mit je da je najbolji način da izgradite pločice beskrajno vježbanje trbušnjaka. Oni možda jesu korisna vježba za razvoj trbušnih mišića, no to ne znači da su jedina opcija koja će vas dovesti do lijepog six-packa. Kako biste osjetili napredak, važno je da radite vježbe za jačanje cijelog trupa, naravno fokusirajući se na […]

Svaka žena uz lijepe trbušne mišiće i vrhunski oblikovane ruke želi imati čvrstu i poželjnu stražnjicu. Naravno, ako i zapostavite svoje gluteuse, to ne znači da ne marite za svoj izgled i dobru fizičku formu. Možete izgledati fantastično i bez toga da se strogo fokusirate na izgled vaše stražnjice. No, ukoliko ste nezadovoljni njenim izgledom […]

Ne volite gubiti vrijeme i jako vam je važno da ga iskoristite na najbolji mogući način? Onda biste trebali razmisliti da učinite nešto zdravo za vaše tijelo, u trenucima koje bi mogli dobro iskoristiti. Usvojite jednostavnu naviku vježbanja dok primjerice obavljate poslove u kuhinji. Dok čekate da voda za kavu zavrije, možete si skratiti vrijeme […]

Više D za jači O Žene s višim razinama vitamina D3 seksualno bolje funkcioniraju, odnosno imaju veću seksualnu želju, uzbuđenje te puno intenzivnije orgazme u odnosu na žene s nižim razinama tog vitamina, zaključak je endokrinološkog istraživanja u Sjedinjenim Državama. U istraživanju je bilo uključeno 108 žena u rasponu od 21 do 51 godine te […]

Kada je u pitanju ženski bodybuilding, mišljenja o izgledu mogu biti vrlo podijeljena. Uvijek je aktualna rasprava o održavanju “ženstvenosti” unatoč izgradnji masivnih, naporno oblikovanih mišića. Naravno, o ukusima se ne bi trebalo raspravljati, pritom uvrede ne bi smjele biti upućene niti jednoj marljivoj vježbačici. Marljive bodybuilderice se nažalost iz dana u dan suočavaju s […]

1. Curtsy lunges Stanite u uspravan položaj s rukama na bokovima. Napravite jedan veliki korak natrag s lijevom nogom – u stranu, uz spuštanje lijevog koljena prema podu. Spuštajte kukove sve dok vaše desno bedro nije paralelno s podom. Držite tu poziciju 2 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj i angažirajte drugu stranu […]