zdravlje

Obrok prije treninga vrlo je važna sastavnica u svakom programu treninga. Zbog nedovoljnog unosa hrane ili pogrešnog odabira namirnica moguće je da ćete se bezvoljno povlačiti po teretani, bez dovoljno energije za efikasan trening. Obrok prije treninga mora sadržavati ugljikohidrate i proteine. Naime, ugljikohidrati služe kao gorivo mišićima tijekom treninga, a proteini za izgradnju i oporavak […]

Većina vježbača najviše se fokusira na makronutrijente (proteini, ugljikohidrati, masti) pritom zanemarujući važnost mikronutrijenata. Dobro osmišljena prehrana sastoji se od više od 30 mikronutrijenata, od kojih svaki ima ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Nedostatak bilo kojeg od njih može uzrokovati cijeli niz zdravstvenih problema, stoga je vrijeme da počnete obraćati malo više pozornosti na ovo […]

Godine muškarcima donose brojne prednosti, ali i probleme, a neki od najpoznatijih su gubitak kose, slabiji vid i višak kilograma. Jedan od raširenih problema koji pogađa muškarce i njihove partnerice jest i oslabljena erekcija. Ova opasna pojava može vidno narušiti kvalitetu života jer dolazi do smanjenja samopouzdanja i psihičkih problema. Tijekom godina, teškoće u održavanju […]

Prije nekoliko desetljeća, mnogi su znanstvenici tvrdili da je konzumiranje hrane bogate masnoćom jedan od glavnih razloga zašto sve više ljudi ima prekomjernu tjelesnu težinu. Ali nakon brojnih provedenih istraživanja o tome kako različita hrana utječe na ljudsko tijelo, većina stručnjaka je počela vjerovati da je uzimanje namirnica bogatih zdravim masnoćama važno za održavanje zdrave […]

Teorije o glikemijskom indeksu su svuda i na svakom koraku. Vjerujem da ste se susreli s tom temom i puno puta čuli i pročitali da je jako bitno držati se namirnica niskog glikemijskog indeksa ako želite smršaviti ili održavati željenu tjelesnu kompoziciju i spriječiti dobivanje masnog tkiva. Je li to zaista tako? Koliko je glikemijski indeks zapravo bitan? […]

Riba i meso su primjeri namirnica oko čijeg roka trajanja treba voditi brigu. Kako bismo izbjegli tegobe i želučane probleme, u najgorem slučaju trovanje, moramo biti jako oprezni prilikom kupnje namirnica koje svakodnevno koristimo u kuhinji. No, ponekad rok trajanja može biti “varljiv” i pogrešan, što dovodi do toga da nepotrebno bacamo hranu koja je […]

Ljubitelj ste orašastih plodova, ali iz nekog razloga najdraži vam je kikiriki? Slani, u obliku maslaca, u kolačima ili shakeu. Kako i ne bi bio toliko popularan kada se može konzumirati u raznim oblicima i kombinirati s brojnim namirnicama. Uz to je izvrstan izvor proteina, vitamina, minerala i nezasićenih masnih kiselina. Među mnoštvom korisnih sastojaka, […]

Zdrav muškarac pri ejakulaciji u tri mililitra sperme izbacuje oko 120 do 600 milijuna spermatozoida. Same brojke možda zbunjuju, no ako vas zanima zdravlje vaše sperme, morate znati da je osim količine, prije svega važna njezina kvaliteta. Oblik i struktura spermija su jednako važni kao i njihova količina. Normalni spermiji imaju ovalnu glavu i dugi […]

Nedavno smo napisali savjete o štetnim prehrambenim kombinacijama koje treba izbjegavati, a sada vam donosimo zanimljivu listu kombinacija hrane za mršavljenje. Svatko od nas je svjestan da kilogrami ne mogu magično nestati konzumacijom određenih namirnica koje bi mogle olakšati taj proces. No, postepenim uvođenjem zdravih navika i redovitim kretanjem i tjelovježbom, možemo pozitivno utjecati na […]

Zdrav način života i bavljenje fitnessom uključuje i zdravu prehranu koja je jednako važan kotačić u mišićnom razvoju, održavanju mišićne mase, ali i ukupnog zdravlja. Za vas sam pripremio 10 fitness recepata koje će ispuniti sve te zahtjeve, ali i biti prava poslastica za vaše nepce. Pa krenimo redom 🙂   10. VANILIJA I ŠUMSKO […]