vlakna

Jeste li znali da gotovo dvije trećine vašeg tijela čini voda? Od sitnih stanica do složenih organa i kože, našem je tijelu potrebna voda za normalno funkcioniranje, zbog čega je važno piti puno tekućine kako ne biste dehidrirali. Međutim voda nije jedina namirnica koja vam može pomoći u tome da nadoknadite tjelesnu tekućinu. Jedan od […]

Ako vam je cilj mršavljenje, neophodno je sastaviti plan zdrave prehrane kao temelj za rezultate koje želite ostvariti fizičkom aktivnošću. No umjesto da se izgladnjujete ili izbacujete cijele skupine namirnica s jelovnika, fokusirajte se na količinu hrane koju jedete kao i na odabir odgovarajućih namirnica. Kako biste se pošteno najeli za svaki obrok, ali bez straha […]

Iako je tjestenina često na lošem glasu među vježbačima, dobra je vijest da ju možete pripremiti na zdraviji način. Tjestenina je poznata po tome što ima visok udio ugljikohidrata zbog čega je dobar izbor kao glavni sastojak pre-workout obroka. Ugljikohidrati iz tjestenine pune zalihe glikogena u mišićima i daju vam energiju za bilo koju vrstu treninga. […]

Iako će nam sunce u sljedeća dva mjeseca pokazati zube, i dalje ga priželjkujemo i veselimo se toplijim danima. Lipanj je mjesec koji najavljuje velike vrućine koje nas čekaju sredinom godine, ali i sezonu ljetnih namirnica koje nestrpljivo iščekujemo. Osim što će vam poboljšati zdravlje, namirnice koje smo izdvojili u nastavku učinit će vašu ljetnu […]

Voće ima negativnu reputaciju u svijetu fitnessa jer pojedine vrste sadrže veliku količinu šećera, a posebno ga izbjegavaju osobe koje su na dijeti. Međutim voće nije nužno loše ako želite povećati mišićnu masu ili ostvariti neke druge ciljeve u fitnessu. Pojedino voće prije treninga može vam poslužiti kao pre-workout obrok koji će vam dati energije za bolju […]

Kada je riječ o povećanju mišićne mase, osobe koje obožavaju meso u prednosti su već u samom početku. No što ako ne jedete meso ili proizvode životinjskog podrijetla? Naravno, moguće je povećati mišićnu masu čak i ako preferirate biljnu prehranu. Jedino što trebate je krenuti u potragu za visokokaloričnim namirnicama biljnog podrijetla koje će poboljšati […]

Ako ste na ketogenoj dijeti, ne morate se sramiti priznati da tu i tamo poželite pojesti neko voće, ali vaš novi plan prehrane vam to ne dopušta. Naime, mnogi izbjegavaju voće zbog sadržaja ugljikohidrata jer je tijekom ketogene dijete poželjno unositi čim manje ugljikohidrata u organizam. Međutim, što ako postoji voće koje možete jesti tijekom […]

Odlučili ste riješiti se viška kilograma i tražite namirnice za novi plan prehrane? Ako vam je dosta tuđih savjeta o tome kako trebate jesti manje ili konzumirati samo određene namirnice, postoji način kako kombinacijom nekoliko namirnica možete pripremiti obrok koji će vam pružiti sve potrebne hranjive tvari, zasititi vas kako ne biste posezali za nezdravom […]

S obzirom na današnji tempo života, često nemamo vremena za kvalitetan trening ili spremanje konkretnijeg zdravog obroka pa završimo u obližnjoj pekari ili fast foodu. No,  ako ste nezadovoljni svojim izgledom i nikako ne možete utjecati na promjenu zbog svakodnevnih obaveza, vrijeme je da vam otkrijemo kako nije sve palo u vodu! Postoje načini koji će vam […]

Vlakna su glavni nutrijent koji se općenito nalazi u hrani biljnog podrijetla, a važan korak prema zdravom i fit tijelu svakako je prehrana bogata vlaknima. Pripremili smo popis namirnica koje su prepune vlakana, a ne sadrže puno drugih ugljikohidrata koji bi mogli poremetiti razinu šećera u krvi. Vlakna će vas zasititi na duže vrijeme, bez […]