6 kombinacija namirnica za uspješno mršavljenje

Odlučili ste riješiti se viška kilograma i tražite namirnice za novi plan prehrane? Ako vam je dosta tuđih savjeta o tome kako trebate jesti manje ili konzumirati samo određene namirnice, postoji način kako kombinacijom nekoliko namirnica možete pripremiti obrok koji će vam pružiti sve potrebne hranjive tvari, zasititi vas kako ne biste posezali za nezdravom hranom i opskrbiti tvarima koje utječu na gubitak tjelesne masnoće. Izdvojili smo 6 takvih kombinacija pomoću kojih možete sastaviti svoj novi jelovnik u skladu sa svojim ciljem.

1. Jabuke, maslac od kikirikija i cimet

Jabuke i maslac od kikirikija su jedna od najpoznatijih kombinacija hrane koja vam može pomoći u mršavljenju. Maslac od kikirikija sadrži mononezasićene masti koje stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti i tako sprječavaju unos suvišnih kalorija i pomažu kod borbe s kilogramima, ali isto tako sadrže i polinezasićene masti koje poboljšavaju razgradnju inzulina. Maslac od kikirikija namažite na krišku jabuke koja je bogata vlaknima i pomaže u smanjenju visceralne masnoće. Na kraju posipajte i cimet koji sadrži polifenole – snažne antioksidanse koji održavaju normalnu razinu šećera u krvi i tako sprječavaju debljanje.

2. Grčki jogurt, maline i bademi

Grčki jogurt bogat je proteinima koji mogu pomoći u izgradnji mišića, a također sadrži vitamin D i kalcij koji utječu na smanjeno izlučivanje kortizola, odnosno hormona stresa odgovornog za debljanje. Svoj grčki jogurt možete obogatiti malinama koje također sadrže polifenole, a možete dodati i nekoliko badema bogatih proteinima i zdravim mastima koji će vas dodatno zasititi.

3. Jaja, ulje avokada i špinat

Osim što jaja sadrže puno proteina, ono što vam također može pomoći u mršavljenju je i aminokiselina arginin, koja povećava prokrvljenost mišića i opskrbu organizma hranjivim tvarima, a sudjeluje i u metabolizmu ugljikohidrata. Jaja možete kombinirati sa špinatom koji je bogat vlaknima te željezom koje igra veliku ulogu u izgradnji mišića. Svojem novom obroku dodajte i malo ulja avokada koje je bogato zdravim mononezasićenim mastima.

4. Krumpir, maslinovo ulje i papar

Mnogi krumpir smatraju nezdravom namirnicom, ali ta je pretpostavka djelomično pogrešna. Krumpir kao namirnica ne uzrokuje debljanje, već ga sam način pripreme čini nezdravim. Ako pripazite na način pripremem krumpir će se bez problema uklopiti u vaš plan prehrane. Međutim, kako biste ga pripremali zdravo, na kuhani krumpir dodajte par kapi maslinovog ulja i posipajte ga paprom koji sadrži piperin čiji je učinak smanjenje razina kolesterola.

5. Zeleni čaj, limun i menta

Zeleni čaj poznat je po tome što sadrži antioksidans ECGC – tvar koja pospješuje sagorijevanje masnoće. Osim toga, zeleni čaj sadrži katehine, odnosno antioksidanse koji potiču otpuštanje masti iz masnih stanica te pomaže jetri da pretvara mast u energiju. U svoj čaj možete iscijediti malo limuna koji sadrži pektin i polifenole, a pomažu u tome da stvore osjećaj sitosti u želucu. Uz limun, dodajte i mentu koja je poznata po tome što smanjuje apetit.

6. Zobena kaša, borovnice i cimet

Jedna zdjela zobene kaše za doručak pomoći će vam u mršavljenju tako da će topiva vlakna iz zobi stvoriti osjećaj sitosti i spriječiti posezanje za nezdravom hranom. Uz svoju zobenu kašu možete dodati i borovnice koje su bogate antioksidansima, a posebno polifenolima koji također mogu pomoći u mršavljenju. Svoj obrok možete posipati cimetom kako biste dobili savršenu kombinaciju namirnica za borbu protiv kilograma.