vježbe

Ako ste strastveni vježbač, sigurno imate dobro razrađen raspored vaših treninga, tj. određene dane za rad na pojedinim dijelovima tijela. Ponedjeljkom primjerice vježbate prsa, srijedom noge, a petkom ruke. No, ponekad je potrebno izabrati trening kojim ćete pogoditi ključne mišićne skupine odjednom. Upravo zato smo vam pripremili trening kojim ćete to i postići, što znači […]

Sklekovi su efikasna vježba za izgradnju prsa, snažnog trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da ju mnogi vježbači često uključuju u svoju vježbačku rutinu. Kod standardnog izvođenja skleka nije nam potrebno ništa osim vlastitog tijela i malo prostora, a možemo ga izvoditi gdje god stignemo. U pravilnoj izvedbi skleka stopala nisu raširena, stražnjica […]

SPECIFIČNOST TRENINGA Trening s brodskim konopom je učinkovit i vrlo kratak kardio trening pomoću kojega možete vrlo efikasno otopiti višak masnog tkiva i pripremiti se za plažu. Kardio trening se najčešće povezuje s dugotrajnim i dosadnim cikličkim aktivnostima, niskog intenziteta i nije baš najsretniji izbor ukoliko želite maksimalno iskoristiti vrijeme provedeno na treningu. S treningom […]

Velik broj vježbača jednostavno ne razumije funkcije svojih ramena. Ono što shvaćaju je da je rameni kompleks nevjerojatno osjetljiv i sklon ozljedama stoga su svjesni da ga moraju trenirati uz puno opreza. Upravo zato izabiru one vježbe koje su sigurne za izvođenje. Nažalost, taj strah ih sprječava da dodaju masu na ramena i poboljšaju njihovu […]

Elton Pinto Mota (27) je profesionalni bodybuilder i fitness model iz Londona. Elton je započeo fitness putovanje u mladim danima, sudjelujući u raznim sportskim aktivnostima, a najdraža mu je bila nogomet. No, s vremenom je htio veći izazov i tako se počeo baviti bodybuildingom i ostvario veliki napredak. Rezultat njegovog predanog rada je osvojeno natjecanje […]

1. Curtsy lunges Stanite u uspravan položaj s rukama na bokovima. Napravite jedan veliki korak natrag s lijevom nogom – u stranu, uz spuštanje lijevog koljena prema podu. Spuštajte kukove sve dok vaše desno bedro nije paralelno s podom. Držite tu poziciju 2 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj i angažirajte drugu stranu […]

Ako ste u potrazi za kvalitetnim treningom za razvoj prsa, imamo pravu stvar za vas – efikasne vježbe kojima ćete maksimizirati njihov rast. Unutar jednog mjeseca, njima ćete dubinski razvijati vaše mišiće i povećavati postupno vašu snagu. Rezultati naravno neće doći sami od sebe, ali uz dovoljno upornosti uspjet ćete osjetiti razliku. U ovom treningu […]

Dragi čitatelji, u ovom članku predstavit ću vam neke od slabih točaka koje vježbač može imati prilikom izvedbe kompleksnih vježbi kao što su to potisak s ravne klupe te čučanj. Naime, prilikom dizanja velikih težina, recimo od 85% pa do 100% od maksimuma možemo vidjeti gdje je vježbaču pokret najteži, odnosno u kojoj fazi pokreta […]

Iako naziv kućni trening možda zvuči blago, nemojte se zavarati imenom jer pravom kombinacijom vježbi možete napraviti velike promjene na svome tijelu. Na taj način možete se udaljiti od rutine, što vam može donijeti više dobrobiti nego štete. Poznato je da je više nego poželjno mijenjati načine vježbanja kako bi tijelo bilo izloženo novim izazovom. […]

Ako želite doći do istinske snage, morat ćete nekoliko mjeseci posvetiti kvalitetnim i napornim treninzima. Olakšajte si put do dobre forme pravim programom kojim ćete razviti snagu, veličinu i lijepo oblikovano tijelo. Uz puno rada i upornosti, baš sve je moguće!   Upute Radite svaki trening (I, II i III) jednom tjedno i uzmite odmor […]