vježbe

Ako vas jako smeta nakupljena masnoća na leđima, nemojte očajavati. Pomoću ova tri efikasna treninga možete konačno eliminirati masne naslage koje na niti jednom dijelu tijela nisu poželjne. Kada je u pitanju vaš trening, kardio ili onaj baziran na snazi, čuvajte visoki intenzitet treninga i ostanite dosljedni. Koristite štopericu za računanje vremena odmora.   Trening […]

Ako nemate previše slobodnog vremena za vježbanje, nemojte biti pretjerano zabrinuti. Pomoću ovih kratkih bodyweight treninga možete potrošiti puno kalorija i masnoća i uz to izgraditi čvrste mišiće. Još jedna prednost koju možete imati od bodyweight treninga jest to što tijelu možete dopustiti da se odmori od dizanja teških utega ili jednostavno na taj način […]

Kako biste maksimizirali rast mišića ruku i postigli vrhunsku formu, isprobajte efikasan trening koji ujedinjuje vježbe za biceps i triceps. Kroz četiri superseta osjetit ćete pravi pump. Imajte na umu da je ovo trening za napredne vježbače, no u nastavku teksta donosimo i prilagodbu za ostale skupine vježbača. Dobra strana supersetova jest u tome što […]

Donosimo vam zanimljivi trening za jačanje trbušnih mišića kojim ćete ih očvrsnuti na jednostavan način. Možda nećete odmah postići željene rezultate i izgledati kao vaši fitness idoli, no postupno ćete doći do svojeg cilja marljivim radom. Svaki pokret u ovom treningu aktivirat će mišiće trupa, od teško pristupačnih mjesta kao što su kosi trbušni mišići i oni poprečni […]

Ovaj trening prvenstveno je namijenjen izgaranju masnoća i postizanju dobre forme. Ako ste tek početnik moguće je da će vam biti prenaporan. No, uvijek možete usporiti tempo i smanjiti broj krugova. Veoma je važno da imate jasan cilj što želite postići i da shvaćate da bez puno upornosti i znoja nema pravih rezultata! Ovaj trening […]

S vremena na vrijeme potrebno je postaviti si nove fizičke i psihičke izazove, kako bismo došli do pravog napretka. Zaboravite na rutinu koju ste slijedili posljednjih nekoliko mjeseci i isprobajte izazovni trening 20/10 koji je inspiriran Crossfitom. Ako vam se trening čini previše intenzivan, možete ga prilagoditi sebi i smanjiti broj ponavljanja i krugova. S vremenom […]

Ako ste apsolutni početnik u teretani, imamo izvrstan trening za vas. On se sastoji od efikasnih vježbe koje su sastavni dio brojnih vježbačkih programa. Svaki početak je težak i sigurno je da ćete u početku biti pomalo obeshrabreni zato što rezultati neće biti odmah vidljivi. No, uz dovoljno upornosti, discipline i informiranja, s vremenom ćete […]

Dizanje kega (bačve) je odlična dopunska vježba za sve sportaše, rekreativce i ljubitelje sportova snage. Ono je veoma zahtjevno za vježbača zato što ga navodi da više koristi hvat, mišiće trupa, stabilizatore i podiže keg pod raznim kutevima. Na taj način se razvija koordinacija, ravnoteža, ali i mentalna snaga. Također je dobra priprema za one […]

David Kingsbury je jedan od najpoznatijih osobnih trenera na svijetu. Trenirao je brojne filmske glumce, a najbolji primjeri veličanstvenih transformacija u kojima je sudjelovao su one Hugha Jackmana, Jakea Gyllenhaala i Chrisa Hemswortha. U radu sa zvijezdama, David je imao priliku posjetiti egzotične lokacije na kojima su snimani popularni holywoodski filmovi Wolverine, X-Men, Assasin’s Creed […]

1. DIVOVSKI SET Divovskim setom postići ćete veliki pump mišića. Njime ćete pogoditi svaki kut vaše ruke sa šest pravih poteza. Napravite svaku vježbu, bez odmora uz 10 ponavljanja. Odmorite nakon svakog kruga 30 sekundi i pokušajte napraviti 3-5 krugova. Standing Barbell Curl (stojeći pregib šipkom) Laying Barbell Skullcrusher (ležeći skullcrascher) Alternating Dumbbell Curl (naizmjenični pregib bučicama) Standing […]