Dubinski trening za izgradnju prsa do maksimuma

Ako ste u potrazi za kvalitetnim treningom za razvoj prsa, imamo pravu stvar za vas – efikasne vježbe kojima ćete maksimizirati njihov rast. Unutar jednog mjeseca, njima ćete dubinski razvijati vaše mišiće i povećavati postupno vašu snagu. Rezultati naravno neće doći sami od sebe, ali uz dovoljno upornosti uspjet ćete osjetiti razliku.

U ovom treningu radit ćete izolacijske pokrete kao što su letenje i potisci, a nakon njih ćete raditi vježbe kako biste osjetili pump i povećali protok krvi, što će omogućiti brži rast vaših mišića.

Izvodite trening jednom tjedno. Radite vježbe označene slovima “A”, “B” i “C” u nizu i uzmite stanku prema uputama. Ponavljajte serije dok grupa vježbi nije gotova.

Dubinski trening za prsne mišiće

1) One-Arm Flye/Pushup Combo
serije: 3, ponavljanja: maksimalno, odmor: 60 sec (nakon dvije strane)

2A) Dumbbell Fly
serije: 3, ponavljanja: 10, odmor: 0 sec

2B) Bench Press
serije: 3, ponavljanja: 12, 10, 8; odmor: 0 sec

2C) High-Cable Flye
serije: 3, ponavljanja: 5, odmor: 90 sec

3A) Incline Dumbbell Flye
serije: 3, ponavljanja: 10, odmor: 0 sec

3B) Incline Dumbbell Bench Press
serije: 3, ponavljanja: 16, 14, 12; odmor: 0 sec

3C) Pushup
serije: 3, ponavljanja: maksimalno, odmor: 90 sec

4) Dip With Isometric Holds
serije: 2, ponavljanja: 6, odmor: 90 sec