vježbe

Ako ste već duže vrijeme u svijetu fitnessa, ali čini vam se da nemate previše vremena za trening, vjerujemo da tražite način na koji biste ubili dvije muhe jednim udarcem. Zaista je idealno kada možete istovremeno odraditi kardio trening i ojačati željeni dio tijela bez da trošite dva dana za zasebnu aktivnost. Ako vam je […]

Cilj vam je dugo izdržati u planku, ali vam se čini da se Zemlja prestaje okretati oko svoje osi kada izvodite ovu vježbu? Bez obzira na to jeste li početnik ili već iskusni vježbač, u nastavku smo za vas pripremili 30-dnevni izazov u planku koji će vam omogućiti da nakon mjesec dana izdržite nekoliko minuta […]

“Leg day” vam nije omiljeni dan u tjednu? Razumljivo je da biste više voljeli odraditi trening za ruke, leđa ili prsa nego u bolovima odlaziti iz teretane misleći da će vam otpasti noge. Također, vjerujemo da je veliko razočaranje kada vidite da su vam listovi gotovo jednaki kao i prije početka bavljenja fizičkom aktivnošću. No […]

Nemojte se sramiti priznati da su zgibovi teški. Bez obzira na to jeste li iskusan vježbač ili ne možete napraviti nijedan zgib, za pravilnu izvedbu ove vježbe potrebno je puno vremena. U svakom slučaju trebate usavršiti svoju izvedbu ovisno o vašoj razini forme, jer ova vježba ima brojne benefite za vaše tijelo. Također, ako imate […]

Vječita polemiziranja i debate u svijetu fitnessa u rubrici treninga se najčešće odnose upravo na splitove treninga te koji je najučinkovitiji za hipertrofiju. Radio sam milijun kombinacija i programa treninga do sada i mogu reći da svaki program za mene ima svoje prednosti i mane, koje možda nisu iste za nekog drugog i zbog toga […]

O jednoj od najpopularnijih i najizvođenijih vježbi pisali smo više puta, a prošli tjedan predstavili smo vam prvih pet varijanti čučnja koje možete implementirati u svoje treninge i rutine. Čučanj je jedan od šest temeljnih obrazaca kretanja. Temeljne obrasce kretanja koristimo doslovno svakodnevno kako bismo se uspješno kretali u prostoru i savladavali prepreke i otpore. […]

Jeste li spremni za leg day? Mnogima ovaj dan u tjednu predstavlja noćnu moru s obzirom na to da je odlazak iz teretane obično bolniji od samog treninga (naravno, ako ste ga odradili kako treba). No ona dobra bol nakon treninga nogu znači da napredujete, zbog čega se ne biste trebali brinuti oko snage ili […]

Iako ste puno puta čuli da trebamo zaboraviti na prošlost i okrenuti se sadašnjosti i budućnosti, ponekad je dobro upaliti vremeplov i posjetiti naše pretke. Ako ste do sada sigurno radili mnoge bodyweight vježbe poput sklekova, marinaca, čučnjeva i trbušnjaka, jeste li se pitali koja se od njih počela koristiti prva i je li njena […]

Čučanj je definitivno jedna od najpopularnijih i najčešće izvođenih vježbi. Neki ga čak nazivaju vježbom svih vježbi, a za to svakako postoje valjani razlozi. Možete ga voljeti ili ne voljeti, raditi svaki dan ili izbjegavati, ali u svakom slučaju morate biti upoznati s njegovom važnošću i pravilnom izvedbom. Čučanj je jedan od temeljnih obrazaca kretanja. […]

Odlučili ste ojačati donji dio leđa, ali bez dodatne opreme? Odradite trening koji smo za vas pripremili u nastavku i učvrstite neke od najvažnijih mišića u svom tijelu. Općenito, vježbe s tjelesnom težinom često zahtijevaju aktivaciju corea. Da biste razvili stabilnost corea, trbušnjaci i leđa moraju naučiti raditi zajedno, jer jedno bez drugog ne možete […]