uteg

Mislite li da ćete postati Schwarzenegger ako trenirate s utezima svaki dan? Možda se ipak varate. Kontinuitet u treningu je vrlo poželjan, ali odmor i oporavak su neophodni za najbolje rezultate. U nastavku saznajte koje su prednosti i mane treniranja s utezima svaki dan.   Prednosti svakodnevnog treniranja s utezima 1. Ojačat ćete mišiće Kao […]

Većina mladih vježbača srami se trenirati s malim težinama jer time ne bi ispali “face” pred drugim polaznicima, a i polaznicama teretane za koje misle da će ih time impresionirati. Međutim istina je bolna i doslovno i figurativno – vjerojatno nitko od njih ne mari za vas i vaše opterećenje, a pretjerivanje i nepotrebno povećanje […]

Poznato je da neki vježbači kod treninga s utezima ponekad imaju želju isprobati nešto izazovnije. Kod većine se to odražava na povećanje težine s kojom treniraju, bez obzira na to žele li srušiti neki svoj osobni rekord ili se nekome dokazati. Međutim treniranje s prevelikim težinama može dovesti do opasnih ozljeda koje vas mogu spriječiti […]

Trening snage jedan je od najvažnijih aspekata trening rutine vježbača koji žele povećati mišićnu masu i snagu ili otopiti masno tkivo. Ova vrsta treninga funkcionira tako da koristi vaše tijelo ili težinu rekvizita kao sredstvo otpora koje jača vaše mišiće i povećava njihovu sposobnost proizvodnje sile. Osim što jača mišiće, trening snage također ubrzava metabolizam i povećava […]

Ako vam je cilj povećati mišićnu masu i snagu, osim izolacijskih to možete učiniti i pomoću složenih vježbi. Složene (kompleksne) vježbe su one kojima ciljate velike mišićne skupine i zglobove istovremeno. Ako se bavite sportom, vrlo vjerojatno izvodite neke od ovih vježbi tijekom treninga. S obzirom na to da ovim vježbama aktivirate više mišića istovremeno, […]

Kada tražite vježbu za jačanje ramena, ruku i leđa, vjerojatno vam mnogi iskusni polaznici teretane preporučuju military (overhead) press ili Z press. Pritom mnogi misle da ove vježbe imaju isti učinak, iako se jedna od njih izvodi u stojećem, a druga u sjedećem položaju. Ipak, položaj tijela ima velik utjecaj na učinak ovih vježbi, zbog […]

Povećanje mišićne mase ponekad se čini kao jednostavan proces; odaberete nekoliko vježbi, odgovarajuću težinu utega i odradite odgovarajući broj ponavljanja u skladu sa svojim ciljem. Međutim ubrzo mnogi vježbači otkriju da stvari nisu savršene kada se počnu javljati prvi problemi poput boli, ozljede, pretreniranosti, izostanka napretka i sl. Kako bismo vam pomogli da ostvarite svoje ciljeve i […]

Zapeli ste u prometu na putu u teretanu ili ne možete naći parkirno mjesto u njenoj blizini? Osim što trebate plaćati članarinu, odlazak u teretanu može nam otežati nekoliko faktora, zbog čega se neki vježbači odlučuju na trening kod kuće. Za napredne vježbače to također znači da slijedi i nabava vlastitih rekvizita za trening. Obično to […]

Kada bi vas netko pitao koje su dvije najbolje vježbe za donji dio tijela, vjerojatno biste odgovorili da su to mrtvo dizanje i čučanj s opterećenjem. Mnogi koji steknu formu s bodyweight vježbama s vremenom imaju potrebe stati pred nove izazove. Zbog toga im je potrebna i vježba s kojom će u kratkom vremenu postići veliku […]