Konzumacija meda – prije ili nakon treninga?

Bilo da se znojite u teretani, trčite na otvorenom ili vježbate kod kuće, da biste izvukli maksimum iz svoje trening rutine potrebno je sastaviti odgovarajući plan prehrane. Ako želite jače trenirati, duže trčati ili odraditi više sklekova, u vašem arsenalu zdravih namirnica trebao bi se nalaziti prirodni zaslađivač koji će podići vaš aktivan život na novu razinu – med.

Med je vrhunska hrana za “biohakiranje” vaših kondicijskih sposobnosti. Sadrži pravo bogatstvo nutrijenata – oko 95-99% meda čine ugljikohidrati, a osim njih sadrži vodu, proteine, vitamine, minerale i enzime. Također, dokazano je da med ne sadrži masti, kolesterol i natrij, što ga čini jednom od najzdravijih namirnica na svijetu.

Zašto je med idealna namirnica za vaše zdravlje i kondiciju?

1. Jača imunitet

Med ima snažno antibakterijsko djelovanje, a uz to je i snažan antioksidans koji odstranjuje slobodne radikale iz organizma. Ova namirnica pridonosi jačanju imuniteta i poboljšanju probave, a uz sve ovo ima detoksikacijski učinak. Zahvaljujući svojim antimikrobnim svojstvima, med ublažava bol u grlu i uništava bakterije koje uzrokuju infekciju. Osim toga, istraživanje časopisa Journal Pediatrics iz 2012. pokazalo je da samo dvije žličice meda mogu izliječiti konstantni kašalj.

2. Poboljšava kvalitetu sna

Med otpušta serotonin, odnosno hormon koji poboljšava raspoloženje. Tijelo serotonin pretvara u melatonin – hormon koji je zaslužan za poboljšanje kvalitete sna. Zbog toga mnogi koriste kombinaciju meda i mlijeka kao lijek za spavanje, a ako ste intolerantni na laktozu, stavite malo meda u čaj od kamilice.

3. Pomaže u postizanju fitness ciljeva

Ova namirnica ubrzava metabolizam i pomaže u kontroliranju apetita zbog čega je idealna za sve koji žele smršavjeti ili one koji paze na kalorijski unos. Ako ga konzumirate prije spavanja, vaše tijelo sagorijeva više masti tijekom ranih faza sna. Također, med je idealna zamjena za rafinirani šećer zbog svoje prirodne slatkoće, što znači da ga možete koristiti umjesto kuhinjskog šećera u receptima za svoje fit poslastice. Šećeri se razgrađuju u našem tijelu kako bi stanicama dali energiju koja im je potrebna da funkcioniraju tijekom svakodnevnih obaveza, ali im omogućuju i dovoljno snage i energije za intenzivne treninge. Med je prirodni šećer (s vitaminima, mineralima i enzimima) koji vam može pružiti čisti nalet energije.

Trebamo li jesti med prije ili nakon treninga?

Med možete konzumirati prije, tijekom i nakon treninga. Hranjivi sastojci meda polako se oslobađaju u krvotok i dopremaju u tjelesne stanice koje proizvode energiju, zbog čega je med savršen dodatak obroku prije treninga.

Konzumacija meda tijekom treninga također može biti korisna. Ugljikohidrati opskrbljuju vaše mišiće energijom i odgađaju umor, zbog čega možete efikasnije izvoditi vježbe.

Također, preporučujemo da nastavite jesti med i tijekom razdoblja oporavka nakon treninga jer može opskrbiti vaše tjelesne stanice energijom i spriječiti bol u mišićima izazvanu oštećenjem tkiva u treningu. Već nakon žlice meda osjećat ćete se osvježeno i spremni za nove izazove!