trbušni mišići

Odabrati prave vježbe za bilo koju skupinu mišića nije nimalo jednostavno, no jedna stvar je sigurna – kako biste postigli što bolje rezultate, fokusirajte se na kvalitetu, a ne na broj ponavljanja. Sporim tempom i pravilnim izvođenjem, napravit ćete si veću uslugu.   1. SPIDERMAN PLANK CRUNCH 1. Započnite vježbu u plank položaju s podlakticama […]

1. Ne radite vježbe za trbušne mišiće prve! Neki treneri savjetuju da treba početi trening vježbama za trbušne mišiće kako bi bili sigurni da taj dio ne preskočite. No, taj savjet možda nije najpametniji. Ako ćete prvo odraditi vježbe za trbušne mišiće, umorit ćete ih. To će oslabiti vašu stabilnost trupa i umanjiti sposobnost za […]

Već ranije smo pisali o Lazaru Angelovu, jednom od najpoznatijih fitness modela i osobnih trenera u Bugarskoj, te smo vam opisali njegov tjedni program treninga. Lazar nije zenamario niti jednu grupu mišića, te izgleda zaista impresivno. Na Youtubeu smo pronašli jedan njegov video u kojem prikazuje kružni trening s vježbama za izgradnju “six-packa“. Ako želite […]

Jaki trbušni mišići nedosanjani su san mnogih posjetitelja teretane. Razlozi zašto netko ne može imati 6-packove unatoč treniranju istih može imati različite uzroke, od toga da vježba samo jednu vježbu/kretnju, loših vježbi pa do krivo izvođenih vježbi. Mi vam donosimo 3 vježbe koje bi trebale preporoditi vaše trbušne mišiće. Kao što ćete primijetiti u videima, […]

Istina je da bi zabrana pijenja jednog pakiranja od 6 boca piva ili osvježavajućeg pića s puno ugljikohidrata bila puno bolje rješenje za stjecanje 6 pločica na trbuhu, nego 600 trbušnih kontrakcija. Tajna trbušnih mišića doslovno je u njihovoj vidljivosti, a ne u njihovoj snazi. Možeš napraviti čak šest milijuna trbušnih vježbi, ali one neće […]

Koncept za postizanje impresivnih trbušnih mišića je jednostavan, ali primjena istog i nije baš. Potrebna je posvećenost, vrijeme i strpljenje te pridržavanje osnovnog koncepta, a to je da se riješite viška tjelesnih masti i da vježbate trbušne mišiće. Posvećenost, vrijeme i strpljenje ćete morati potražiti negdje drugdje, a u nastavku teksta se upoznajte s konceptom […]

Saznajte zašto vječni trbušnjaci neće izgraditi pločice na vašem trbuhu i što biste trebali raditi umjesto toga! Uobičajeni vježbački mit je da je najbolji način da izgradite pločice beskrajno vježbanje trbušnjaka. Da je to toliko lako, svi bismo izgledali poput grčkih božanstava, no u stvarnosti je za postizanje Adonisovih trbušnjaka potrebno mnogo više. Vježbajte na […]

Ako pokušavate dokučiti kako doći do savršenih trbušnih mišića u manje od 30 dana, stvarno imate jako bujnu maštu. Šalimo se, samo trebate razumjeti činjenice. S lakoćom vam možemo objasniti kako izgraditi trbušne mišiće u manje od 30 dana, no to najviše ovisi o vašem trenutnom stanju. Za muško tijelo s 12-14% masnoća ili žensko […]

Prva zabluda Twist pokreti skidaju nepotrebni sloj masti sa struka. Ako posjećuješ teretanu, vjerojatno vrlo često vidiš ljude koji se s lakšim utezima i šipkom na ramenima divlje okreću amo-tamo i žive u tom uvjerenju kako su upravo skinuli masne naslage sa struka. Brojni ljudi rade ovo godinama, bez ikakvih rezultata. Druga zabluda Mnogo vježbi […]

Klasični trbušnjaci Primarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Legnite na leđa, koljena savijte pod 45°, a dlanove položite iza glave. Ne odvajajući donji dio leđa od poda, podižite ramena i lopatice prema gore. Nemojte rukama vući glavu, a u krajnjem položaju stisnite trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj […]