topljenje masti

Ako želite doći u formu i izgubiti suvišne kilograme, ne morate nužno raditi trening s utezima ili skupocjenom opremom u teretani. Jedina stvar koja vam zapravo treba jest vaše tijelo, naravno uz veliku razinu motiviranosti i nešto zahtjevniju vježbačku rutinu. Donosimo vam zanimljivi kružni trening koji se sastoji od 12 krugova vježbi pomoću kojih ćete […]

Amerikanac Luis Trigo (30) je dokaz da se upornošću i jasnom vizijom može postići velika promjena. U njegovom slučaju, poticaj za mršavljenje su bili zdravstveni problemi. S težinom od 180 kilograma nije bio u stanju obavljati dnevne zadatke na poslu. “Radio sam u skladištu i morao sam stalno biti na nogama, ali nisam to mogao. Stalno sam […]

Opće je poznato da se do super ljetne forme ne može doći preko noći, te da se za pravu formu mora početi s treninzima i pravilnom prehranom već u zimskim mjesecima. Naravno, nikada nije kasno za početak treninga i još uvijek možete napraviti super transformaciju do ljeta. Plan i program treninga je namijenjen svima koji […]

Čarobna formula za vitkost nažalost ne postoji. Ako smatrate da ćete velikim odricanjima postići vaš cilj i dugoročno uspjeti u tome da se držite strogog režima prehrane, jako ćete se razočarati. Ključ uspjeha je naravno u malim navikama koje nam mogu pomoći da na jednostavan način, bez mučenja svoga tijela, održimo visoku razinu motivacije i […]

Ako vas jako smeta nakupljena masnoća na leđima, nemojte očajavati. Pomoću ova tri efikasna treninga možete konačno eliminirati masne naslage koje na niti jednom dijelu tijela nisu poželjne. Kada je u pitanju vaš trening, kardio ili onaj baziran na snazi, čuvajte visoki intenzitet treninga i ostanite dosljedni. Koristite štopericu za računanje vremena odmora.   Trening […]

Cilj ovoga treninga je otopiti što više kalorija u kratkom vremenu. HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta je oblik kardio treninga tijekom kojeg se izmjenjuju intervali treninga visokog intenziteta s onima niskog intenziteta (npr. sporo hodanje). Takav trening traje između 15 i 30 minuta. Koliko je koristan pokazuju i brojne studije koje su potvrdile njegovu […]

ŠTO JE KARDIO TRENING Kardio trening u rekreativnom vježbanju najčešće je povezan s cikličkim monostrukturnim sportskim aktivnostima (trčanje, veslanje, biciklizam, brzo hodanje, itd.), a s ciljem redukcije masnog tkiva. Da li je to primarna funkcija kardio treninga, i koje sve aktivnosti možemo povezati s kardio treningom? Brojna su pitanja i rasprave na temu kardio treninga […]

Tabata protokol Tabata protokol je metoda visoko intenzivnog intervalnog treninga, odnosno popularno, vrsta HIIT treninga (high intensity interval training). Prvo ćemo reći što je zapravo HIIT. Riječ je o varijanti intervalnog treninga u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta s intervalima aktivnog odmora, a većinom traju od 4 do 30 minuta. Svaki vježbač si s […]

Sljedeće namirnice jako su korisne ako vam je cilj gubitak kilograma: Celer – bogat vlaknima i mnogim mineralima te bez masnoća. Ovo hrskavo povrće najbolje je konzumirati sirovo kako bi se usporilo otpuštanje nutrijenata od ostalih namirnica iz obroka. Quinoa –sadrži kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata koja će vas opskrbljivati energijom satima nakon obroka. Avokado – […]

Spadaju li gubitak masnoće i dobra forma u neku grupu vaših ciljeva? Pokušavate li još uvijek smanjiti razinu stresa i nervozu? Možda samo želite bolji san bez osjećaja umora ujutro. Jedan od najučinkovitijih načina za povećanje motivacije i eliminiranja stresa je povećanje količine taurina u tijelu! Taurin je aminokiselina koja kontrolira anksioznost i stres tako […]