5 malih izmjena na jelovniku za brže mršavljenje

Čarobna formula za vitkost nažalost ne postoji. Ako smatrate da ćete velikim odricanjima postići vaš cilj i dugoročno uspjeti u tome da se držite strogog režima prehrane, jako ćete se razočarati. Ključ uspjeha je naravno u malim navikama koje nam mogu pomoći da na jednostavan način, bez mučenja svoga tijela, održimo visoku razinu motivacije i počnemo primjećivati rezultate.

Donosimo vam listu pet malih promjena na jelovniku za brže mršavljenje.

1. Popijte vodu odmah nakon buđenja

Ako želite očuvati zdravlje, posezanje za vodom trebala bi postati vaša najdraža navika – i to od ranoga jutra. Ne samo da ćete tako ubrzati metabolizam, nego ćete i drastično poboljšati vaše kognitivne funkcije i povećati razinu energije.

Ukoliko želite smršaviti, voda će u tom planu biti vaš veliki saveznik. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su unosili barem pola litre vode prije svakog obroka imali veću mogućnost za mršavljenjem od onih sudionika koji nisu pili vodu.

2. Jedite proteine za doručak

Mnogi ljudi doručak započinju sa zdjelom žitarica, voćnim smoothijem ili tostom. No, koliko je zapravo onih koji su svjesni proteina kao druge i bolje opcije? Ako shvaćate koliko su važni u vašoj prehrani, odlučite se ujutro pojesti kuhana jaja ili napraviti proteinski shake s whey proteinom.

Uz proteine ćete se osjećati sitima duži period, tako da nećete pomišljati na nezdrave pekarske masne proizvode ili slatkiše.

3. Zavolite začine

Začini itekako mogu popraviti okus jelima i učiniti ih neodoljivima, no jeste li znali da njima možete smanjiti želju za šećerom?

Cimet sadrži moćne antioksidanse koji smanjuju nakupljanje masnoća i također smanjuje osjećaj gladi, dok kurkuma može smanjiti nivo lošeg kolesterola u krvi. Mnoga su istraživanja pokazala da chilli papričice odlično tope kilograme. Ljute paprike u raznim oblicima ubrzavaju rad metabolizma, potiču probavu, povećavaju sitost i stimuliraju sagorjevanje masnoća.

4. Pijte klasičnu crnu kavu

Kavu s mlijekom možete zamijeniti crnom kavom i u organizam ćete unositi oko 160 kalorija manje. Na taj način umanjit ćete i osjećaj gladi. Cappuccino i razni slični topli napitci s aditivima i šećerom puno su lošija varijanta od klasične turske kave.

Ako je okus kave za vas previše gorak, u nju možete dodati malo cimeta koji pomaže održati stabilnu razinu šećera u krvi.

5. Pojedite jabuku prije užine

Većinu vremena posežemo za hranom zato što nam je dosadno, imamo nisku razinu energije ili nam pada razina šećera u krvi. Ako se želite riješiti te dosadne navike, posegnite za jabukom. Ovo je voće bogato vlaknima, stoga su odlična opcija u situacijama kad želite smanjiti apetit.

Ako vas je ulovila velika želja za slatkim, prvo posegnite za velikom, sočnom jabukom i nakon što ju pojedete želja za šećerom će nestati ili barem biti umanjena.