3 brza treninga za topljenje masti s leđa
Ako vas jako smeta nakupljena masnoća na leđima, nemojte očajavati. Pomoću ova tri efikasna treninga možete konačno eliminirati masne naslage koje na niti jednom dijelu tijela nisu poželjne.
Kada je u pitanju vaš trening, kardio ili onaj baziran na snazi, čuvajte visoki intenzitet treninga i ostanite dosljedni. Koristite štopericu za računanje vremena odmora.
Trening 1.
Izvodite spojene vježbe kao supersetove uz puni raspon pokreta i kontrolirani tempo. Napravite što više krugova u 15 minuta, odmarajući se po potrebi. Cilj je da napravite 4 puna kruga, dakle odradite ukupno 152 ponavljanja (38 ponavljanja x 4 kruga).
6 ponavljanja (75% tjelesne težine na šipci)
6 ponavljanja
10 ponavljanja (75% tjelesne težine na šipci)
16 ponavljanja (10-15% tjelesne težine po bučici)
Trening 2.
Napravite sve vježbe bez odmora. Kada radite burpee (marince), nastojte da vam prsa dotiču pod kako biste ovaj trening pretvorili u push/pull rutinu i dali tijelu dobru ravnotežu.
200m
Burpees
21 ponavljanja
Row
200m
Burpees
15 ponavljanja
Row
200m
Burpees
9 ponavljanja
Trening 3.
Cilj ovog treninga je napraviti 150 kettlebell swingsa (zamaha girjom) u kombinaciji s tabatom. Ova kombinacija će vam zapaliti leđa, gluteuse i zadnju ložu.
50 ponavljanja (početnici- 16kg; srednje napredni- 24kg; napredni- 32kg)
Bike sprints
4 x 20 sekunde (maksimalna brzina) uz 10 sekundi odmora
Kettlebell swings
50 ponavljanja
Bike sprints
4 x 20 sekundi, uz 10 sekundi odmora
Kettlebell swings
50 ponavljanja
Premium
