Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 vježbe za snagu mišića stražnje lože

Bavite se sportom koji uključuje konstantno trčanje ili skakanje? Ako želite spriječiti ozljede nogu i donjeg dijela tijela, vrlo je važno ojačati mišiće stražnje lože.

Vaša stražnja loža sastavljena je od tri mišića koji se protežu od stražnjice do koljena. Ovi mišići su jedni od najčešće ozljeđivanih mišića u sportu. Ako se bavite sportom, odnosno trčite, skačete ili trenirate u teretani, vaša stražnja loža izložena je riziku od ozljede. Uzrok ozljeda je to što mišići stražnje lože nisu dovoljno elastični, odnosno mobilni.

S obzirom na to da snaga donjeg dijela tijela dolazi od gluteusa i stražnje lože, potrebno ih je ojačati ako se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Zbog toga smo u nastavku izdvojili tri vježbe pomoću kojih ćete ojačati mišiće stražnje lože i osnažiti donji dio tijela.

Romanian deadlift

  1. Stanite uspravno. Držite šipku s nadhvatom u razini kukova.
  2. Lagano spuštajte šipku pri čemu stražnjicu gurate prema iza. Šipku spuštajte do trenutka kada su vam mišići stražnje lože maksimalno napeti.
  3. Vratite se u početni položaj.

Dumbbell single-leg stiff-leg deadlift

  1. Stanite uspravno s bučicom u ispruženoj desnoj ruci uz tijelo.
  2. Polako spuštajte bučicu prema podu uz istovremeno podizanje ispružene lijeve noge. Noga na kojoj stojite malo je savijena u koljenu, a leđa su cijelo vrijeme ravna. Kada osjetite napetost u mišićima stražnje lože ili kada bučicom dodirnete pod, vratite se u početni položaj.

Bodyweight glute ham raise

  1. Kleknite na koljena i položite gležnjeve ispod stabilnog predmeta ili zamolite partnera da vam čvrsto drži noge.
  2. Spuštajte se s gornjim dijelom tijela prema podu, pri čemu ne smijete savijati tijelo u kukovima.
  3. Kad ste blizu poda, položite ruke na pod ispred sebe. Zatim se rukama lagano odgurnite od poda kako biste se vratili u početni položaj.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se