snaga

Velika brzina temelj je svih sportskih aktivnosti. Bez obzira na to morate li konstantno trčati za svojom djecom, trčite li nogometnim igralištem ili sprintate, brzina je apsolutno važan faktor. Sigurno je da su čučnjevi i olimpijska dizanja korisni za povećanje snage, ali i sport i svakodnevica uključuju i horizontalno kretanje. Za sve ljubitelje znanosti i […]

Kod većine sportaša izdržljivost je faktor o kojemu ovisi njihova karijera. Bez obzira na to trenirate li nogomet, trčite li maraton ili plivate, bez izdržljivosti i dobre kondicije rezultata neće biti. Ako vam je cilj povećati fizičku (ali i mentalnu) izdržljivost, uz pravilnu prehranu i redovite treninge, ovi će vam suplementi pomoći da napravite čudo […]

Najbolji rekviziti za trening su oni koji su vam pred očima cijelo vrijeme. Jedan od njih može biti mjesto kojim često prolazite, a niste ni svjesni da jačate svoje tijelo u tom trenutku. Naravno, govorimo o stepenicama. Kada shvatite da stepenice mogu učiniti veliku uslugu vašem tijelu, trening će u vašem životu poprimiti sasvim novi […]

Noge su jedan od dijelova tijela koji nije pretjerano zanimljiv mnogim vježbačima. Nažalost, i sami znate da preskakanje leg daya dugoročno ostavlja negativne posljedice, a posebno ako želite povećati mišićnu masu. Međutim noge i nije toliko teško izgraditi kada govorimo o natkoljenici. Ono što najviše stvara problem kod vježbača su listovi, s kojima neki muku […]

Fizička aktivnost ne mora uvijek biti jednolična, monotona i repetitivna. Ako vam se ne da pumpati sklekove, trčati ili provoditi sate u teretani bez da u tome uživate, postoje i drugi oblici aktivnosti koji su mnogima zabavniji. Jedan od njih može vam poslužiti kao kvalitetan trening, a uz to se možete zabaviti i potrošiti veliku […]

Dosadilo vam je izvoditi klasično mrtvo dizanje? Vrijeme je da isprobate varijaciju koja će vam otkriti sasvim novu dimenziju ove vježbe. Jefferson deadlift klasični je strongman pokret koji danas pamte samo starije generacije vježbača. To je zapravo velika šteta jer je ova vrsta mrtvog dizanja sjajna za povećanje snage, stabilnost corea i jačanje kukova. Ova […]

Ravnoteža je samo jedna komponenta u fitnessu, uz snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Dobra ravnoteža važna je za mnoge aktivnosti koje radimo svaki dan, poput hodanja i spuštanja niz stepenice. Vježbe koje poboljšavaju ravnotežu mogu spriječiti padove, što je čest problem kod starijih odraslih i osoba oboljelih od kroničnih bolesti. One također mogu koristiti pretilim osobama […]

Dosta vam je mitova “sveznalica” iz teretane? Ako do sada niste, posumnjajte u svačiji savjet, osim ako ta osoba nije certificirani fitness stručnjak. Ne, nećete povećati mišićnu masu samo ako trenirate s najtežim utezima na svijetu i nećete se nabildati ako ste žena koja trenira s utezima. Uz ova dva mita, provjerite i ostale: 1. […]

Od izdržljivosti do snage i preciznosti, svi tjelesni aspekti većine sportaša poboljšat će se s povećanjem snage hvata. Većina sportova uključuje držanje određenog predmeta u određenom trenutku. Dok je u nekim aktivnostima to lopta ili palica, kod treninga snage obično su to rekviziti poput utega, bučica, girja, elastične trake i sl. Hvat je zapravo način […]

Ako već duže vrijeme trenirate, ali i dalje se ne osjećate snažno, očito nešto radite krivo. Možda radite biceps pregib do iznemoglosti nadajući se da ćete imati snažnije ruke ili leg press jer mislite da ćete biti bolji u nogometu ili trčanju. Međutim ključ povećanja snage u većini slučajeva su složene vježbe. Složene (kompleksne) vježbe […]