Ojačajte hvat i poboljšajte izvedbu u treningu snage

Od izdržljivosti do snage i preciznosti, svi tjelesni aspekti većine sportaša poboljšat će se s povećanjem snage hvata. Većina sportova uključuje držanje određenog predmeta u određenom trenutku. Dok je u nekim aktivnostima to lopta ili palica, kod treninga snage obično su to rekviziti poput utega, bučica, girja, elastične trake i sl.
Hvat je zapravo način na koji primate šipku s utezima, za zgibove, girju ili bilo koji drugi rekvizit. Različiti hvatovi ovise o tome koji mišić želite ojačati, a pomažu vam i da smanjite rizik od ozljeda te lakše podignete opterećenje.
Zbog toga smo u nastavku pripremili odličan trening za jačanje hvata koji će vam olakšati trening s utezima, ali i svakodnevne zadatke poput nošenja vreće s namirnicama ili dizanje bilo kakvih predmeta s ručkama.
Trening:
Odradite jednu seriju za svaku vježbu.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Dumbbell Farmer’s Walk With Towel – do kraja prostorije i natrag 10 puta
Dead Hang – 60 sekundi
Fat Grips Dumbbell Curl – 20 ponavljanja
Barbell Shrug – 20 ponavljanja
Deadlift – 20 ponavljanja
Reverse Barbell Wrist Curl – 20 ponavljanja
Pinch Grip Plate Holds – 60 sekundi