ruke

Ako ste odlučili ojačati ruke, jedna od prvih vježbi s kojima ste počeli bio je sigurno biceps pregib. Budući da ste uvjereni da je ovo najbolja vježba za biceps, u ovom članku dokazat ćemo da ovaj mišić, pa tako i ruke, možete efikasno ojačati i drugim vježbama. Uloga bicepsa Biceps igra glavnu ulogu u pokretima […]

Želite li ojačati gornji dio tijela? Možda ipak ne trebate šipku s utezima ili sprave u teretani da biste izgradili ramena, prsa i ruke. Sve što vam treba je dobra volja i dvije bučice odgovarajuće težine. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening za jačanje gornjeg dijela tijela koji možete odraditi bilo gdje s ovim […]

Iako su sklekovi jedna od osnovnih vježbi koju bi svaku vježbač trebao imati u malom prstu, mnogi se i dalje muče s njima. Činjenica da sklekovi jačaju gotovo cijelo tijelo trebala bi biti dodatna motivacija za one koji žele poraditi na izgledu, no jedina prepreka na putu do tog cilja je pravilna izvedba. Ako i […]

Trening za ruke jedna je od omiljenih aktivnosti većine vježbača, a posebno muškaraca. Naravno, ako želite ojačati ruke, nije dovoljno raditi biceps pregib do iznemoglosti. U tom slučaju, uz biceps važno je ojačati i triceps. Ovaj mišić nalazi se sa stražnje strane nadlaktice, a važan je za pokrete guranja i povlačenja. Triceps se pričvršćuje na […]

Odlučili ste ojačati ruke, ali niste raspoloženi za odlazak u teretanu? Mnogi misle da je jačanje bicepsa i tricepsa nemoguće bez treninga s utezima zbog čega odmah u početku odustanu od te namjere. Međutim ove mišiće možete ojačati i bodyweight vježbama gotovo jednako učinkovito ako ste dosljedni svom programu treninga i prehrani. Ako nemate bučice kod […]

Dolazi nam hladnije razdoblje, što znači da moramo dobro zaštititi kožu od vanjskih utjecaja ako treniramo na otvorenom. Iako mnogi preferiraju trening u teretani ili u udobnosti vlastite kuće, postoje i vježbači koji se ne boje hladnoća i bez obzira na vremenske uvjete ne odustaju od boravka na svježem zraku. Međutim, time riskiraju neke posljedice […]

Ako ste među vježbačima koji žele ojačati svoje ruke, trening za biceps sigurno je neizostavan dio vaše rutine. Isto tako, ne sumnjamo da su vježbe poput klasičnog biceps pregiba i hammer pregiba uobičajen dio vašeg treninga za ruke, a posebno ako želite ciljati biceps na više načina. No ove vježbe ponekad mogu postati manje izazovne […]

Dosadila vam je izvedba tradicionalnih sklekova ili više u njoj ne pronalazite izazov? Vrijeme je da isprobate varijaciju ove vježbe koja će duplo više ojačati vaš core – riječ je o spiderman sklekovima. Ova vrsta sklekova vam možda neće omogućiti ispaljivanje paukovih mreža iz dlana i penjanje po raznim površinama, ali kada se pravilno izvede, […]

Uz prsa, six-pack, ramena i leđa, ruke su jedan od dijelova tijela koje posebno muškarci žele ojačati zbog izgleda. Zbog toga je trening za biceps jedan od najčešćih dijelova njihove trening rutine. Osim što utječe na izgled ruke, biceps je važan za pojedine radnje dizanja u svakodnevnom životu. Iako ste već sigurno isprobali biceps pregib […]

Nemate vremena za odlazak u teretanu? Trening kod kuće uvijek vam može biti rezervna opcija bez obzira na to koji dio tijela želite ojačati. Osim što oduzima vrlo malo vremena, trenirate u udobnosti doma bez ikakvih distrakcija, a uz to ne morate trošiti gorivo ili novac na prijevoz do teretane. Zbog toga smo pripremili ovaj […]