ruke

Muškarci često imaju potrebu dokazivati svoju snagu na različite načine. Neki to rade u prepunoj teretani s kompliciranim vježbama i teškim utezima kako bi zadivili ostale, dok mnogi to iskazuju u sportu ili nekom drugom obliku natjecanja. Sigurno ste bar jednom u životu htjeli pred svojom simpatijom pokazati koliko ste snažni u odnosu na vašeg suparnika ili pokazati da […]

Kada je riječ o bodyweight vježbama, mnogi će najprije pomisliti na sklekove. Sve što trebate za izvedbu ove učinkovite vježbe je malo slobodnog prostora dobra volja i želja za napretkom kako biste sklekovima ojačali svoja prsa, leđa, noge, gluteus i core. Čak i ako ste početnik i ne možete, izvesti pravilan sklek, možete ga vrlo […]

Ako tražite način da izgradite velike i snažne ruke, prvi korak prema tom cilju trebala bi biti izgradnja tricepsa. Snažan triceps potreban je za pokrete guranja i povlačenja jer su ruke približene tijelu tijekom tih vježbi. Ako imate slabe tricepse, bit će vam teško izgraditi ramena i leđa. Isto tako, ako mislite da je biceps […]

Naše tijelo funkcionira po principima fizike, po principima poluga. Ništa drugačije nego bilo koja druga vrsta pokretnog mehanizma, osim što imamo jako razvijen centralni živčani sustav (opet kako tko). Često ponavljam da smo svi građeni od istog materijala, ali svatko na drugačiji način. To znači da bi trebali poštovati individualne razlike u građi tijela kada […]

Velik, veći, ruke. Tako razmišlja gotovo svaki muškarac koji je ikad kročio u teretanu. Da, možeš imati rekordna mrtva dizanja, čučanj i/ili bench, ali ništa braću po željezu ne baca u trans kao moćne ruke. Veliki biceps i još veći triceps u muškom se svijetu smatraju sinonimom za snagu, stoga ne čudi da je vježbački […]

Donosimo vam izvrstan trening za jačanje ruku, tj. bicepsa i tricepsa u trajanju od 30-45 minuta. Trening se sastoji od 6 vježbi. Biceps i triceps su idealni mišići za trening sa supersetom/trisetom, upravo zato što su pozicionirani jedan nasuprot drugome. Dok jedan od njih radi, drugi odmara i obrnuto. Triceps je nažalost jedan od mišića […]

Donosimo vam izvrstan, zahtjevan trening za napredne vježbače. Izvodite ga svaki 2. ili 3. tjedan kako biste maksimalno potaknuli rast bicepsa i tricepsa. Trening za jačanje mišića ruku sastoji se od 10 vježbi. Pritom svaka uključuje 5 serija od 20 ponavljanja, što ukupno iznosi 1000 ponavljanja. Za najbolje rezultate pokušajte se držati propisanog broja serija […]

Vježbači s dužim udovima u odnosu na one s kraćima često imaju problema s podizanjem težih utega. Razlog je upravo dužina udova, zbog kojih pri podizanju utega imaju duži raspon kretanja, što je mehanički hendikep. Biti visok ima svojih prednosti, ali ne i kod dizanja utega… Kako preporučuje američki stručnjak za snagu i kondiciju Eric […]

Ne morate nužno raditi trening s velikim opterećenjem kako biste postigli izvrsne rezultate i ojačali svoje mišiće. Također, nije potrebno svaki dan odlaziti u teretanu kako biste ostvarili svoj cilj. Treniranjem nekoliko dana u tjednu, uz dovoljno učinkovite vježbe možete brzo osjetiti napredak! Donosimo vam trening za jačanje mišića ruku koji možete raditi kod kuće. […]

Triceps je nažalost jedan od mišića koji nije baš toliko drag širim masama vježbača. Mnogi sportaši i rekreativci više ciljaju razviti ramena i prsa, dok se bodybuilderi više fokusiraju na razvoj bicepsa. Pritom zanemaruju činjenicu da su tricepsi mišićna skupina koja direktno sudjeluje u izvođenju potiska na benchu. Triceps predstavlja dvije trećine obujma nadlaktice, dok […]