rast mišića

Hrana koju jedete izravno utječe na oporavak i rast mišića. Zato je jako važno što svakodnevno jedete. Prehrana bogata proteinima pomaže u povećanju mišićne mase, bez osjećaja gladi. Najbolje bi bilo da većina vašeg dnevnog kalorijskog unosa dolazi od piletine, puretine, govedine, povrća i ostalih nutritivno bogatih namirnica koje doprinose zdravlju. Suplementi, poput whey proteina i […]

Legendarni bodybuilder i trener stare škole bodybuildinga Vince Gironda proslavio se svojim programima treninga i pomalo netipičnim vježbama. Tako se primjerice protivio korištenju regularnog bench pressa u vježbanju, kojeg je smatrao inferiornom vježbom jer je po njegovom mišljenju uključivala previše prednjih mišića deltoida, te je umjesto te vježbe predlagao tzv. neck press, poznat i kao guillotine press u […]

Proljeće je, sve je više sunca i svakog dana nam je dostupno sve više svježeg voća i povrća koje itekako može pomoći u izgradnji mišića. Što je hrana šarenija, to više nutrijenata sadrži – definitivno će razbuditi organizam nakon duge i hladne zime. Iskoristite proljeće za postizanje željene forme; povećajte mišiće, snagu i produktivnost s […]

Znanstvenici kontinuirano istražuju kako prehrana utječe na naše zdravlje, a sve je više istraživanja o korisnosti low-carb dijete. A evo zašto je briga oko unosa ugljikohidrata potpuni gubitak energije ako želite izgraditi mišiće..   IZBACIVANJE UGLJIKOHIDRATA VAM NEĆE POMOĆI U NABACIVANJU MASE Razlog zašto je rezanje ugljikohidrata toliko neučinkovito je zapravo puno jednostavniji nego što […]

Svjesni ste da radite određene pogreške u svojoj dnevnoj rutini? Uvijek je moguće popraviti stvari na vrijeme i poslušati savjete koji vam mogu koristiti za ispravljanje tih pogrešaka. Za dobre rezultate potrebno je planiranje i organiziranost. Morate misliti na pripremu tijela, oporavak, hranu i odmor. Jako je važno da svi elementi budu usklađeni kako bi sav […]

Periodizacija snage, 2. Dio: Mišićna hipertrofija Nakon prve faze periodizacije snage kroz kružni trening, nastavljamo dalje sa integralnim dijelovima periodizacije snage. Kroz slijedeća dva članka ću definirati i opisati što je točno mišićna hipertrofija, kako nastaje te kako trenirati za rezultate u toj fazi. Tekst će više biti namijenjen vježbačima u teretani.   Mišićna hipertrofija = povećanje […]

Odgovor je kratak i jasan. NE. Možda se u trgovini i nalaze uz bombone i slastice, ali ne dopustite da vas to zavara. Orašasti vam plodovi mogu pomoći održati nadzor nad tjelesnom težinom. Grickanje orašastih plodova neće vas udebljati. Zapravo, može se dogoditi baš suprotno. Znate li ponešto o njihovu sastavu, to vam može djelovati […]

Činjenica je da ako želiš katapultirati svoju prirodnu razinu testosterona i metabolizma, neophodno je da u svoj program treninga uključiš i magični trio tj. potisak s klupe (bench press), mrtvo dizanje i čučnjeve. Mnogi vježbači propuštaju neke od ovih triju vježbi pod neprihvatljivim izgovorima kao: „Pa, čučnjevi i mrtva dizanja su za hardcore bildere“ ili „Mrtva […]

Istraživanje o kaliju Novo istraživanje pokazalo je da voće i povrće bogato kalijem može zaustaviti gubitak mišićne mase kod zrelijih osoba. Nakon pedesete, tijelo pojačano razgrađuje mišićnu masu kako bi neutraliziralo ostatke kiseline od probave namirnica poput mesa, kruha i žitarica. Zbog visokog sadržaja lužnatih spojeva (većinom kalij bikarbonata), voće i povrće pokazalo se učinkovito […]

Svaki od bivših Mr. Olympia uspeo se na tron na jedinstveni način, unijevši vlastiti karakter i individualnost u pristup treningu. Šampioni su eksperimentirali sa serijama, ponavljanjima i vježbama kako bi otkrili što je najbolje za njihovu unikatnu fizionomiju te je logično da je svaki imao i jedinstven pristup vježbanja prema svakoj mišićnoj skupini. Bez obzira […]