probava

Kada razmišljamo ili čitamo o važnosti prehrane u fitnessu, većinu pažnje posvećujemo proučavanju nutrijenata i procesa koji se odvijaju u našem želucu ili crijevima. Međutim cijeli probavni proces počinje već u ustima, odnosno žvakanjem. Kada žvačete hranu, sjeckate ju na manje komadiće zubima i postavljate uvjete za lakšu probavu. Kada se hrana pomiješa sa slinom, žvakanje […]

Uvjereni smo da često nailazite na savjete poput: “Nemojte trenirati na prazan želudac” ili “Nemojte jesti prije spavanja”. No je li vas itko ikada upozorio na to da i “pun želudac” može također stvarati probleme kod nekih aktivnosti? Iako je preporučeno pojesti zdravi obrok i zasititi se odgovarajućim hranjivim tvarima (poput vlakana ili proteina), umjesto da […]

Odlučili ste se baviti fizičkom aktivnošću i početi trenirati s određenim ciljem. No jeste li se ikada zapitali što zapravo radite svom tijelu u tim trenucima? Većina početnika uputi se u teretanu bez imalo znanja o tome kako funkcionira ljudsko tijelo te kako fizička aktivnost utječe na njihovo zdravlje ili opće stanje organizma. Zbog toga […]

Ako tražite idealan obrok prije treninga koji će vam osigurati dovoljno energije da date svoj maksimum u svakoj vježbi, dobro razmislite o tome što je najbolje za vaš organizam. Neke namirnice mogu se negativno odraziti na kvalitetu vašeg treninga, odnosno uzrokovati neugodan osjećaj nadutosti, demotivirati vas ili usporiti zbog učinka koji imaju na naše tijelo. Zato smo […]

Čaša mlake vode s limunom je za većinu ljudi koji žele smršaviti ili jednostavno paze na zdravlje prva stvar koju naprave ujutro. U većini planova prehrane namijenjenim za gubitak kilograma preporučuje se konzumacija ovog napitka odmah nakon buđenja, odnosno na prazan želudac u svrhu bržeg mršavljenja. Zato smo odlučili ukratko analizirati koje sve koristi donosi […]

Ako se ujutro probudite s lijepim, ravnim trbuhom, a potom kroz dan sa svakim obrokom vaš trbuh samo raste, donosimo vam dobre vijesti. Sastavili smo popis 7 namirnica koje bi se trebale redovito naći na vašem jelovniku kako biste se riješili nadutosti ili barem ublažili njezine neugodne simptome. Evo što trebate sljedeći put potražiti u […]

Nadutost, osjećaj pritiska i “napuhanosti” u donjem dijelu i ponekad u gornjem dijelu abdomena, učestala je pojava koja nastaje zbog konzumiranje teške hrane i namirnica koje se ne probavljaju lako. Dobra je vijest da se u većini slučajeva nadutost i zadržavanje vode u organizmu možete spriječiti, ali je potrebno otkriti uzrok. Prejedanje je jedan od […]

Nutricionisti preporučuju uključivanje što više začina na naš jelovnik upravo zbog zdravstvenih prednosti koje donose. Osim što ubrzavaju rad metabolizma, oni pospješuju probavu i djeluju protuupalno. Brojna istraživanja su pokazala da bi njihova antioksidativna svojstva mogla još puno više obogatiti vaš obrok osim okusom i mirisom. Ukoliko se borite s viškom kilograma, neki od začina bi mogli […]

Kako bismo očuvali naše zdravlje, veoma je bitno pripaziti na usvojene navike koje radimo tijekom i nakon obroka. Ako želimo da sam proces razgradnje hrane bude bez smetnji, moramo obratiti pozornost na radnje koje mogu nauditi našoj probavi. Ovo su neke od učestalih i veoma opasnih navika koje bismo trebali naučiti izbjegavati:   1. Pušenje […]

Svježi ananas je slatko voće koje ima mali broj kalorija. Jedna šalica ananasa sadrži samo 76 kalorija. Uz to, odlična je opcija za pripremu smoothieja, okrepljujućih salata ili može poslužiti kao egzotični dodatak mesnim jelima. Obiluje vitaminom C, bakrom i manganom koji jača kosti. Koristi se kao dodatak kozmetici zato što čisti kožu. Koliko je […]