Osnove ljudske anatomije i fiziologije u fitnessu

Odlučili ste se baviti fizičkom aktivnošću i početi trenirati s određenim ciljem. No jeste li se ikada zapitali što zapravo radite svom tijelu u tim trenucima? Većina početnika uputi se u teretanu bez imalo znanja o tome kako funkcionira ljudsko tijelo te kako fizička aktivnost utječe na njihovo zdravlje ili opće stanje organizma. Zbog toga je važno usvojiti barem osnove ljudske anatomije i fiziologije.

Ako želite kvalitetno trenirati, neizbježno je poznavati anatomiju ljudskog tijela, a posebno velike mišićne skupine. Poznavanjem kostiju i mišića u tijelu moći ćete kreirati idealan program treninga za sebe, popraviti posturu tijela ili čak ublažiti bolove i simptome nekih bolesti. Sam interes za poznavanje ljudskog tijela pomaže vam da formirate jedinstvenu vještinu koja će unaprijediti vaše fizičko, ali i mentalno stanje.

Bez poznavanja anatomije ljudskog tijela mnogi ne znaju koje mišiće jačaju određenom vježbom. Pojedini vježbači pretpostavljaju da određene vježbe jačaju neki dio tijela jer oni osjećaju njegovu napetost. To se događa primjerice kod zgibova za koje mnogi misle da jačaju samo biceps jer osjećaju napetost u rukama, dok bi zapravo pravilna izvedba zgiba trebala ojačati mišiće leđa, odnosno latissimus dorsi. Isto tako, važno je informirati se o određenim kemijskim procesima u ljudskom organizmu koji znatno utječu na to kako će se odvijati vaš trening, oporavak nakon treninga, ali i ostatak vremena.

Osnovno znanje anatomije i fiziologije koje trebamo usvojiti za bolje rezultate u fitnessu:

1. Mišićno-koštani sustav

Za razumijevanje funkcioniranja ljudskog tijela potrebno je znanje o mišićno-koštanom sustavu, odnosno radu mišića, kostiju, tetiva i ligamenata. Mišićno-koštani sustav daje našem tijelu oblik, štiti unutarnje organe i omogućuje nam kretanje. S obzirom na to da je riječ o pokretima tijela, važno je njihovo razumijevanje kako bismo razvili pravilnu tehniku određenih vježbi te izbjegli ozljede i ojačali željene mišiće. Isto tako, važno je usvojiti nazive, lokacije i vrste pokreta pojedinih mišića i mišićnih skupina, kostiju i zglobova kako biste uspješno tražili odgovarajuće vježbe za jačanje istih.

2. Fiziologija mišićnih kontrakcija

Mišićne kontrakcije su procesi kod kojih se mišići povećavaju, sužavaju, stežu i opuštaju. Postoje tri vrste mišićnih kontrakcija kod fizičke aktivnosti: koncentrične, ekscentrične i izometrične. Koncentrične kontrakcije uzrokuju povećavanje ili sužavanje mišića i ključne su za njegov rast pod utjecajem opterećenja. Ekscentrične kontrakcije nastaju kada se mišić produžuje, ali dalje ostaje napet, dok izometrične kontrakcije ne uzrokuju ni produljenje ni stezanje, već se kod njih mišići ne miču, ali su i dalje napeti. Više o mišićnim kontrakcijama možete pročitati u ovom članku.

3. Hormoni

Kako biste postigli bolje rezultate, vrlo je korisno posjedovati znanje o hormonima u ljudskom tijelu. Određeni hormoni mogu utjecati na tjelesnu težinu, rast i gubitak mišića i izvedbu vježbe. Neki od najčešće spomenutih hormona u fitnessu su kortizol, hormon rasta i testosteron. Primjerice, kortizol može negativno utjecati na metabolizam i tako usporiti proces mršavljenja, a hormon rasta i testosteron mogu pozitivno utjecati na rast mišića.

4. Dišni sustav

Tijekom fizičke aktivnosti dišni sustav konstantno radi kako bi održao homeostazu krvi. Istovremeno, kako vježbamo, našem tijelu potrebno je i više energije, zbog čega i brže dišemo. Naš dišni sustav dostavlja kisik krvnim stanicama koje ga prenose u mišiće, čime im daju energiju za izvedbu određene vježbe. Pritom je važno da pravilno dišete tijekom svake vježbe te da ne zadržavate dah jer time svom tijelu ne dostavljate dovoljno kisika za normalno funkcioniranje. Zbog toga je važno poznavati rad dišnog sustava, pravilno disati te pokušati disati iz trbuha kako biste svojim plućima dostavili čim više kisika.

5. Krvožilni sustav

Za razliku od skeletnih mišića, srce je građeno od srčanog mišićnog tkiva, a krvne žile od glatkog mišićnog tkiva. Fizička aktivnost utječe jednako na ovu vrstu mišićnog tkiva kao i na skeletne mišiće zbog čega vježbanjem jačamo i srce i time pozitivno utječemo na zdravlje krvožilnog sustava. Srce je organ koji neprestano radi kako bi dostavio krv s kisikom i ostalim hranjivim tvarima u organe kojima su potrebne za normalan rad, rast i razvoj. Tijekom fizičke aktivnosti ubrzava se rad srca jer je mišićima potrebno više kisika, odnosno više energije za rad. Poboljšanjem rada srca, krvožilni sustav naviknut je na stres uzrokovan fizičkom aktivnošću i bolje se nosi s bilo kakvim oblikom fizičkog ili psihičkog stresa. Zbog toga je važno utvrditi kako radi vaše srce, kojim vrstama treninga ćete ga najbolje ojačati i kako ćete spriječiti negativne utjecaje i nepravilan rad srca.

6. Probavni sustav

Uz sve ovo, važno je posjedovati znanje o probavnom sustavu. Kako bi vaši rezultati bili bolji, potrebno se pravilno hraniti, odnosno konzumirati određenu količinu makronutrijenata i mikronutrijenata u određeno vrijeme. Također je važno pravilno rasporediti pre-workout i post-workout obroke, pažljivo birati njihov sadržaj (ovisno o vašem cilju) te izbjegavati visokokaloričnu hranu kada se ne bavite fizičkom aktivnošću (primjerice prije spavanja). Svi ovi procesi odvijaju se u probavnom sustavu, zbog čega je važno znati čime opterećujete želudac i crijeva te kako funkcioniraju kada se pravilno (ili nepravilno) hranite i (ne) bavite fizičkom aktivnošću.