prehrana

Svi mi koji volimo zdravu prehranu obožavamo i proteinima bogatu quinou. Pripremili smo vam odličan recept za koji nije važno jeste li vješti u kuhinji ili ne, jer se ovaj ukusan obrok zaista jednostavno priprema. Smjesa je dovoljna za 12 mini omleta. Ukoliko kuhate samo za sebe, možete ih zamrznuti i imat ćete spreman obrok za neki […]

U posljednjih nekoliko godina ugljikohidrati su u fokusu zbog pretpostavke da su glavni krivac za prekomjernu tjelesnu masu, što je rekreativce, ali i sportaše, potaknulo na ograničen i drastično smanjen unos ugljikohidrata. Zapravo se „krivnja“ za prekomjernu tjelesnu masu s masti prebacila na ugljikohidrate. Naime, unos masnoća, koje smo donedavno izbjegavali u širokom luku, postao […]

Krenuli ste s treninzima. Nakon svojevrsne edukacije o vježbanju i prehrani ste se pokrenuli i razvili neki kontinuitet, te su prvi rezultati vašeg zalaganja došli na vidjelo. Trbuh je nešto ravniji, guza podignutija ili su majice konačno postale nešto uže na svim pravim mjestima. To vam se dopalo i nastavili ste raditi isto (ako djeluje, […]

Ako ste odlučili oblikovati svoje tijelo, neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mišićne mase ili mršavljenje, imajte na umu da vaš metabolizam u tom procesu ima vrlo važnu ulogu. Trening i druge svakodnevne navike utječu na metabolizam i način na koji tijelo probavlja hranu koju konzumiramo. U nastavku saznajte kako neki svakodnevni faktori […]

Trening za razvoj snage najzastupljeniji je oblik treninga, bilo da govorimo o rekreativnom vježbanju ili kondicijskoj pripremi sportaša. Snagu, bez sumnje možemo okarakterizirati najvažnijom motoričkom sposobnosti u procesu sportskog i rekreativnog treninga. U kondicijskoj pripremi sportaša, snaga je vrlo širok pojam, pa ju možemo podijeliti na repetitivnu, eksplozivnu, pliometrijsku i maksimalnu snagu. Osim toga, u […]

Možda ste dosad mislili da su razne popularne dijete jedino rješenje za suvišne kilograme, no ako ste ih već nekoliko puta isprobali, stanite malo i razmislite kuda vas je to dovelo. I dalje imate 3, 5 ili 10 kilograma viška? Dakle, sami ste si dokazali da ne djeluju. Ako i uspijete smršaviti, kada prestanete s dijetnim režimom […]

Donosim vam jedan zanimljiv recept koji će zadovoljiti sve ljubitelje talijanske kuhinje, pogotovo ako obožavate špagete Bolognese. Ipak, kako je ovo portal posvećen zdravom životu i fitness ciljevima, ovaj recept sam prilagodio kako bi zadržao sve navedene atribute. Ako iz nekog razloga želite smanjiti unos mesa, ali se ne želite odreći njegovog okusa, ovo je […]

Smoothie je idelano rješenje kada trebate ukusan i zdrav obrok na brzinu. Ako ste već veteran po pitanju zdrave, uravnotežene prehrane, onda sigurno znate koliko je važno i korisno uključiti proteine u svaki obrok i međuobrok tijekom dana. Po pitanju smoothieja, to je najjednostavnije postići dodavanjem omiljenih proteina. Ovako pripremljen smoothie dugoročno će vas zasititi, što […]

Jon Venus je uspješni veganski bodybuilder koji ističe da su biljni proteini ključ njegova uspjeha. No, Jon nije oduvijek bio vegan. Nekoć se na njegovom jelovniku uglavnom nalazilo meso. “Jeo sam meso svaki dan, kao i većina ljudi. Uzimao bih otprilike 300g pilećih prsa ili drugu vrstu mesa te sam imao više mesnih obroka u […]

Dosta često sam se našao na poslu ili u teretani upleten u priču o važnosti suplementacije. Je li potrebno, nužno i neophodno uzimati neki oblik suplemenata? Upiti najčešće dolaze od sumnjičavih roditelja koje znam iz dana u dan susretati u dućanu. Obično dođu sa sinom koji kreće u teretanu i dovuče roditelje u dućan da […]