Njegovo tijelo je besprijekorno!
Connor Murphy je profesionalni bodybuilder iz Texasa koji je svojim impresivnim mišićima stekao brojne obožavatelje na društvenim mrežama. Tako na Instagramu ima čak 350 tisuća sljedbenika koje inspirira raznim motivacijskim fotografijama i prikazima vježbi.
Prije godinu dana objavio je video svoje fantastične transformacije i od tada je počeo plijeniti medijsku pozornost. Odricanje, odlučnost i disciplina doveli su ga do velikog uspjeha. U 2016. godini sudjelovao je na natjecanju NPC Dallas Europa Games u Men’s Physique kategoriji. Ostvario je sjajan rezultat i osvojio 3. mjesto.
Program vježbanja
Conor u svoj program vježbanja uvrštava klasične vježbe koje daju najbolje rezultate, a to su čučnjevi, bench press, bent over row i overhead press. Prije natjecanja izabire izolacijske pokrete kao što su – bicep curl, ekstenzija tricepsa i trbušnjaci.
Prehrana
Ovako izgleda Conorov dnevni jelovnik:
Doručak: masnoće 16g / ugljikohidrati 68g / proteini 43g / kalorije 550; zobene pahuljice, proteinski prah, bobičasto voće i jaja
Ručak: masnoće 10g / ugljikohidrati 70g / proteini 45g / kalorije 510; integralna tjestenina, tuna, salata
Međuobrok: masti 15g / ugljikohidrati 38g / proteini 44g / kalorije 475; grčki jogurt, orašasti plodovi i bobičasto voće
Večera: masti 5g / ugljikohidrati 62g / proteini 43g / kalorije 480; piletina, slatki krumpir i povrće
Post Workout obrok: masti 3g / ugljikohidrati 52g / proteini 31g/ kalorije 330; proteinski shake, žitarice
Obrok prije spavanja: masti 22g / ugljikohidrati 10g / proteini 44g / kalorije 370; omlet od 4 jaja, s puretinom i povrćem
Premium
