prehrana

Nemojte dopustiti društvenim medijima ili lošem iskustvu da vas okrenu od vježbanja. Vježbanje vam se zamjerilo? Nikako se ne možete zaljubiti u vježbanje? Pročitajte par mitova zbog kojih ljudi često odustaju od vježbanja i ostanu razočarani, a ne bi trebali. Jednostavno i brzo dolazi se do promjene i fizičkog napretka Većina društvenih medija prezentira vam […]

Kontinuitet je ključan sastojak uspjeha kako u teretani, tako i u kuhinji. Prvo ćete iz tjedna u tjedan ponavljati iste vježbe jer znate da će vam pomoći u ostvarenju cilja da postanete veći, jači i snažniji. U prehrani će stalne varijacije istih namirnica omogućiti lakše pridržavanje kalorijskog i nutritivnog balansa i olakšati vam pripremu obroka. Međutim, kontinuirano […]

  Ono što najčešće čujem od svojih klijenata jest kako su uvjereni da se doručak sastoji isključivo od ugljikohidrata i da obavezno treba pojesti voće. Ako ste upali u ovu jutarnju zamku, od sutra ju krenite izbjegavati! Sve više ljudi usvaja novu rutinu odlazeći ujutro prije posla na trening, pa su tako često fitness centri ujutro […]

Obrok nakon treninga izuzetno je važan ako želite svojem tijelu osigurati maksimalan efekt treninga koji ste odradili. Osnovni cilj obroka nakon treninga je što brža obnova potrošenih rezervi, odnosno regeneracija i adaptacija nakon stresa i oštećenja uzrokovanih vježbanjem. Bilo da govorimo o sportskom treningu usmjerenom na razvoj sposobnosti ili rekreativnom treningu s ciljem izgradnje tijela, važnost […]

Vrijeme pripreme: 30 minuta Težina pripreme: za početnike Sastojci (za 4 osobe): 400 g miješanog zamrznutog bobičastog voća 100 g kokosovih pahuljica 100 g mljevenih badema 1 žlica Kotányi cimeta 2 žličice Kotányi VEGGY Sweet 100 g kokosovog ulja 4 žlice javorovog sirupa ili meda limunova korica   Priprema: 1. Stavite bobičasto voće u zdjelu […]

Vrijeme pripreme: 40 minuta Težina pripreme: za kuhare iz hobija Sastojci (za 4 osobe): 2 cvjetače 1 žlica kokosovog ulja 3 jaja 3 žličice Kotanyi origana 1 žličica Kotanyi majčine dušice ili timijana 200 g pasirane rajčice 1-3 režnja češnjaka 1 žličica Kotanyi bosiljka 100 g sušenih rajčica 120 g ukiseljenih srca artičoke Kotanyi mlinac sol (himalajska ili […]

“Mrzim celulit!” Nažalost, ovu rečenicu danas možemo čuti i kod djevojčica koje su tek zakoračile u pubertet i trebali bismo si priznati da ovo više nije ‘benigna stvar’, već problem kojemu bi se trebali ozbiljno posvetiti. Zašto? Odgovor je poprilično jednostavan; celulit je pokazatelj da nam ni prehrana ni način života nisu “kako treba” i ako želimo […]

Dani su sve ljepši i topliji i jednostavno ne želimo gubiti vrijeme u kuhinji na pripremanje kompliciranih recepata kad možemo uživati vani na suncu. Zato zdravi sendvič kao ručak uopće nije loša opcija ako znamo kako ga pripremiti, odnosno koje sastojke iskoristiti kako bismo dobili puno dobrih nutrijenata. Sendvič može biti kombinacija složenih ugljikohidrata, zdravih masti, proteina […]

1. Morate imati plan! Plan prehrane je osnova koju jednostavno morate formirati ukoliko želite ostvariti željeni cilj. Napraviti vlastiti plan prehrane ne znači kopirati neku dijetu s interneta i prilagoditi cijeli svoj životni ritam i prehrambene navike prema uputama koje ta dijeta nalaže. Plan prehrane mora biti individualiziran, odnosno prilagođen osobi koja ga provodi. S […]

Kako se mijenja moda, tako se mjenjaju i fitness trendovi. Jedne godine je hit spining, druge CrossFit, treće se svi vraćaju old school teretanama. I tako u krug. Jednako tako se mjenjaju i stavovi i naklonost određenim vrstama prehrane. Neki se zalažu za low fat, drugi se kunu u no carb, a treći balans pronalaze […]