prehrana

Pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost vrlo su važni faktori za očuvanje i unaprjeđenje zdravlja, razvoj kondicije i postizanje željene tjelesne figure. Ovisno o tome koji je primarni cilj pojedinca mijenja se glavna i sporedna uloga prehrane i treninga. Naravno, za postizanje vrhunskog rezultata u sportu ili visokog nivoa u rekreaciji najvažnija je sinergija prehrane […]

Ako si među onima koji do ljeta žele biti u top formi (a tko ne želi?), evo recepta kako to postići bez rigoroznih dijeta i sumanutog cardija na +30. Dakle, kreneš li sada razmišljati o ciljevima, većini je to gubitak masnog tkiva, važna je dobra organizacija i posvećenost cilju. Formula za uspješno topljenje viška masnog tkiva […]

Trudnoća nije bolest i ako je sve u redu, uz odobrenje ginekologa, trudnicama se itekako preporučuje fizička aktivnost. Ako se žena prije trudnoće bavila bilo kojim oblikom vježbanja, i u trudnoći slobodno može nastaviti, no naravno uz smanjeni intenzitet (to naravno neće biti ni boks ni neki oblik Instanityja, sportovi gdje ima guranja, skakanja ili […]

U članku o cikliranju ugljikohidratima objasnio sam osnovni princip, odnosno pravila po kojima morate igrati ukoliko želite ostvariti zadani cilj. Da bi napravili dobar koncept plana prehrane potrebno je precizno odrediti kalorijski unos po danima te odrediti omjer unosa proteina, ugljikohidrata i masti. U teoriji sve izgleda vrlo jednostavno, no praksa je ipak malo teža. […]

Gluten je jedna od tema koja izaziva najviše rasprava u nutricionističkim, zdravstvenim i medicinskim krugovima. Pitanje unosa glutena, alergijskih reakcija s potencijalnim smrtnim posljedica te kancerogenih svojstava uzrokuje zabrinutost kod svih; a ne samo kod osoba koje žele živjeti zdravo. Gluten se ističe kao skriveni neprijatelj koji iz prikrajka uništava tijelo. Za jedne istina, za druge prenapuhavanje činjenica… […]

Kada je 1960. godine danas svjetski poznat proizvođač čipsa Lay’s izašao sa sloganom: “Kladimo se da ne možete pojesti samo jedan!”, napravili su poprilično sigurnu okladu u svoju korist. Čips, uz pizzu, sladoled, pržene krumpiriće, čokoladu i kekse pripada u sam vrh hrane koju smatramo “ovisničkom”. Danas znamo da određene komponente takve hrane, poput visokog […]

Kortizol je hormon stresa koji se luči tijekom negativnih i neželjenih situacija u našem životu. On je okidač naših reakcija kada se osjećamo životno ugroženima i proradi naš instinkt za preživljavanje. Dakle, javlja se u isključivo stresnim situacijama i ovisi o psihološkom profilu osobe, ali i našem životnom stilu. Iako se većina nas ne nalazi svakodnevno […]

Pravilna prehrana s kontroliranim unosom kalorija i makronutrijenata ključni je faktor svakog transformacijskog procesa. Ako želite napraviti promjenu s tijelom, bilo da se radi o dobivanju mišićne mase ili skidanju viška masnog tkiva, vrlo je važno kontrolirati unos kalorija. Prehranom „po osjećaju“ nemoguće je napraviti velike pomake, ali je nakon odrađenog ciklusa kontroliranog unosa kalorija […]

Kojoj ste vi igri predani? Igrate li igru na duge, održive staze ili vas više ispunjavaju i zadovoljavaju igre koje pružaju instant rezultate? Budimo iskreni. Od svih dijeta i načina prehrane koje ste isprobali, koliko njih su na neki način povezane s brzim dolaskom do rezultata? Ne kažem da brze instant dijete ne djeluju – […]

Koliko samo ljudi započne novi tjedan, mjesec ili godinu s čvrstom odlukom da od ponedjeljka počinju jesti zdravo. Ali život u svojoj nepredvidivosti počne pred nas bacati različite obaveze  zbog čega ponekad jednostavno nemamo vremena ni energije ‘robovati’ pred štednjakom kako bismo pripremili nešto ukusno i zdravo. Koja je onda tajna uspjeha svih tih isklesanih i zdravih ljudi […]