Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Sedmodnevni izazov za izgradnju six-packa

Cilj vam je izgraditi zavidan six-pack? Većina vježbača sanja o savršeno isklesanim “pločicama”, ali mnogi odustanu od tog cilja kada shvate koliko je zapravo truda, vremena i strpljenja potrebno kako bi ostvarili taj cilj. No, tko kaže da i vi trebate biti jedan od njih?

Ako sastavite odgovarajući plan zdrave prehrane, sve što trebate je dobra trening rutina i izbor vježbi kojima ćete ciljati trbušne mišiće.

Zašto trebamo ojačati trbušne mišiće?

Snažni trbušni mišići, osim što utječu na atraktivni izgleda tijela, pridonose izdržljivosti leđnih mišića te time sprječavaju bol i rizik od ozljede donjeg dijela leđa i trupa. Također, ako imate slabe trbušne mišiće, veća je šansa da ste većinu vremena pogrbljeni jer nemate mišićnu potporu za pravilnu posturu tijela. Slabi trbušni mišići su također uzrok bolova u leđima koji nastaju kada obavljate neke svakodnevne radnje poput sagibanja ili dizanja teških predmeta s poda. Ove radnje od vas zahtijevaju rad trbušnih mišića, a ako ćete ih ojačati, obavljat ćete svakodnevne radnje i kućanske poslove puno lakše i s manje boli i umora. Uz sve to, ako trenirate trbušne mišiće koji su dio corea, omogućujete da mišići zdjelice, donjeg dijela leđa, kukova i trbuha rade u savršenom skladu i tako poboljšavaju vašu stabilnost i ravnotežu.

Koliko dugo traje izgradnja six-packa?

Odgovor ovisi o vama, vašoj prehrani i cjelokupnom angažmanu. Imajte na umu da trbušnjaci ne nastaju preko noći i da će put do savršenog six-packa trajati. Međutim postoji način da već u 7 dana primijetite prve promjene u tom području. U nastavku smo pripremili tjedni izazov pomoću kojega ćete, uz pravilnu prehranu, svoje prve “krivulje” u području trbuha primijetiti već nakon tjedan dana.

 

 

Izazov:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

1. dan

Forearm plank (3 serije od 30 sekundi)

Side plank (3 serije od 15 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu)

 

2. dan

Forearm plank (6 serija od 30 sekundi)

Side plank (3 serije od 15 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu)

 

3. dan

Forearm plank (4 serija od 45 sekundi)

Side plank (3 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (3 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu)

 

4. dan

Forearm plank (6 serija od 45 sekundi)

Side plank (3 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (3 serije od 15 ponavljanja za svaku nogu)

 

5. dan

Forearm plank (3 serije od 60 sekundi)

Side plank (4 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 15 ponavljanja za svaku nogu)

 

6. dan

Forearm plank (3 serije od 60 sekundi)

Side plank (4 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 20 ponavljanja za svaku nogu)

 

7. dan

Forearm plank (3 serije od 60 sekundi)

Side plank (4 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 20 ponavljanja za svaku nogu)

 

 

 

 

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se