Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Sedmodnevni izazov za izgradnju six-packa

Cilj vam je izgraditi zavidan six-pack? Većina vježbača sanja o savršeno isklesanim “pločicama”, ali mnogi odustanu od tog cilja kada shvate koliko je zapravo truda, vremena i strpljenja potrebno kako bi ostvarili taj cilj. No, tko kaže da i vi trebate biti jedan od njih?

Ako sastavite odgovarajući plan zdrave prehrane, sve što trebate je dobra trening rutina i izbor vježbi kojima ćete ciljati trbušne mišiće.

Zašto trebamo ojačati trbušne mišiće?

Snažni trbušni mišići, osim što utječu na atraktivni izgleda tijela, pridonose izdržljivosti leđnih mišića te time sprječavaju bol i rizik od ozljede donjeg dijela leđa i trupa. Također, ako imate slabe trbušne mišiće, veća je šansa da ste većinu vremena pogrbljeni jer nemate mišićnu potporu za pravilnu posturu tijela. Slabi trbušni mišići su također uzrok bolova u leđima koji nastaju kada obavljate neke svakodnevne radnje poput sagibanja ili dizanja teških predmeta s poda. Ove radnje od vas zahtijevaju rad trbušnih mišića, a ako ćete ih ojačati, obavljat ćete svakodnevne radnje i kućanske poslove puno lakše i s manje boli i umora. Uz sve to, ako trenirate trbušne mišiće koji su dio corea, omogućujete da mišići zdjelice, donjeg dijela leđa, kukova i trbuha rade u savršenom skladu i tako poboljšavaju vašu stabilnost i ravnotežu.

Koliko dugo traje izgradnja six-packa?

Odgovor ovisi o vama, vašoj prehrani i cjelokupnom angažmanu. Imajte na umu da trbušnjaci ne nastaju preko noći i da će put do savršenog six-packa trajati. Međutim postoji način da već u 7 dana primijetite prve promjene u tom području. U nastavku smo pripremili tjedni izazov pomoću kojega ćete, uz pravilnu prehranu, svoje prve “krivulje” u području trbuha primijetiti već nakon tjedan dana.

 

 

Izazov:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

1. dan

Forearm plank (3 serije od 30 sekundi)

Side plank (3 serije od 15 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu)

 

2. dan

Forearm plank (6 serija od 30 sekundi)

Side plank (3 serije od 15 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu)

 

3. dan

Forearm plank (4 serija od 45 sekundi)

Side plank (3 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (3 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu)

 

4. dan

Forearm plank (6 serija od 45 sekundi)

Side plank (3 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (3 serije od 15 ponavljanja za svaku nogu)

 

5. dan

Forearm plank (3 serije od 60 sekundi)

Side plank (4 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 15 ponavljanja za svaku nogu)

 

6. dan

Forearm plank (3 serije od 60 sekundi)

Side plank (4 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 20 ponavljanja za svaku nogu)

 

7. dan

Forearm plank (3 serije od 60 sekundi)

Side plank (4 serije od 30 sekundi za svaku stranu tijela)

Mountain climbers (2 serije od 20 ponavljanja za svaku nogu)

 

 

 

 

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se