plato

U procesu mršavljenja, često se suočavamo s izazovima koji mogu usporiti naš napredak. Jedan od najčešćih izazova je tzv. ”plato” u mršavljenju, što je razdoblje stagnacije. Nakon određenog perioda, rezultati i dalje dolaze, ali puno sporijim tempom unatoč tome što i dalje redovito vježbate i pazite na prehranu. Faza platoa može potrajati od nekoliko dana […]

Ljudi su navikli na rutinu – bilo da se radi o poslu, fakultetu ili jednostavnim radnjama i ritualima tijekom dana. No ono na što se ne biste trebali pretjerano naviknuti je da ta rutina ostane identična predugo. Tako je i u treningu – rutina je poželjna, ali s vremenom ju je potrebno mijenjati. Otkrivamo što […]

Bilo da se znojite sat vremena tjedno ili dnevno, postoji puno faktora koji utječu na to koliko ćete zaista napredovati u treningu. Dva najvažnija faktora za uspjeh su dosljednost i vrijeme. Morate se pridržavati rutine da biste vidjeli rezultate – ali ne predugo, jer time nećete dovoljno izazivati mišiće. U nastavku provjerite nekoliko znakova da […]

Postizanje platoa znači da se vaš katabolizam mišića (razgradnja) i anabolizam (povećanje mišića) međusobno uravnotežuju i da to može biti posljedica faktora poput treninga koji više nisu izazovni, loše prehrane ili pretjerivanja s treninzima, a vaše tijelo je zbog toga iscrpljeno. U tom trenutku, sve što vam je potrebno je odmor. A kako biste preboljeli […]

Za dugoročne kvalitetne rezultate u fazi mršavljenja potreba je dobra disciplina, radna etika i žrtvovanje. Ono što nam daje motivaciju za nastaviti dalje su rezultati; kad ih vidimo, cijeli taj proces je puno laganiji, čak i zabavniji, ne shvaćamo to više kao nešto što nas sputava u svakodnevnom životu. Tu se rađa i novi “lifestyle” te […]

Kada započinjete dijetu, vjerojatno ste motivirani i uzbuđeni zbog početka vašeg fitness putovanja. Pronašli ste dijetu za koju mislite da će vam odgovarati i da vas može dovesti ravno do vašeg cilja. Tijekom prvih nekoliko tjedana sve ide prema plan – izgubite značajnu količinu kilograma, osjećate se dobro i lišeni ste osjećaja gladi. No ubrzo […]

Kod većine vježbača nakon dužeg perioda fizičke aktivnosti nastupa plato, što znači da na primjećuju napredak bez obzira na to što naporno treniraju. Mnogima se plato nastavlja čak i kada povećaju težinu s kojom treniraju ili broj ponavljanja i serija. U tom slučaju zapitajte se trenirate li zapravo na ispravan način. Ako želite svladati ovaj […]

Povećanje mišićne mase jedan je od najčešćih ciljeva većine polaznika teretane. Osim poboljšanja izgleda, većina muškaraca želi izgraditi snažnije i funkcionalnije tijelo, ili čak pomoću treninga snage olakšati izvedbu pojedinog sporta ili drugih vježbi u fitnessu. Međutim sigurni smo da ste u teretani čuli pojedine mitove zbog kojih ste preispitali svoju trening rutinu i plan […]

Jeste li se ikada zapitali do koje je granice vaše tijelo sposobno podnijeti određeni napor? Ponekad broj treninga, broj ponavljanja i broj na vagi ne određuje vaš uspjeh, već ga oslanjanje na te mjere može znatno usporiti. Više nije nužno uvijek bolje, kao što ni manje ne mora biti loše. Zbog toga biste se više […]

Krenuli ste s treninzima. Nakon svojevrsne edukacije o vježbanju i prehrani ste se pokrenuli i razvili neki kontinuitet, te su prvi rezultati vašeg zalaganja došli na vidjelo. Trbuh je nešto ravniji, guza podignutija ili su majice konačno postale nešto uže na svim pravim mjestima. To vam se dopalo i nastavili ste raditi isto (ako djeluje, […]